Navada jesti zvečer je ena najbolj škodljivih. Prehranjevanje pred spanjem škoduje prebavnemu sistemu in je pogosto vzrok za slab spanec. Da se znebite te navade, morate spremljati svoje čustveno stanje in prilagoditi svojo prehrano.
Navodila
Korak 1
Depresija, jeza, čustvena depresija in druga psihološka stanja so nekateri glavni razlogi za pozno prehranjevanje. Bolj ko se manifestirajo, bolj jih človek želi zatreti s hrano. Obstaja veliko načinov za obvladovanje takšnih težav, na primer poskusite hrano nadomestiti z nečim konstruktivnim. Naslednjič, ko boste začutili željo, da bi jedli, se lotili branja ali risanja, poslušanja glasbe ali reševanja ugank. Vaša naloga je, da se odvrnete od negativnih misli, zaradi katerih razmišljate o hrani. Pridobite si lahko tudi nekaj hobijev, kot so modeliranje, pletenje itd.
2. korak
Gledanje televizije ali igranje računalnika ponoči je tudi razlog za pozno malico. Če imate navado spat pozno zvečer, je to najverjetneje vaša težava. Poskusite spremeniti vzorce spanja. Pojdi zgodaj spat in vstani ob isti uri zjutraj. To rutino upoštevajte ves teden, vključno z vikendi.
3. korak
Razlog za pozno hrepenenje po hrani je lahko zgolj fiziološki. Če zvečer jeste veliko, lahko pride do hormonskega neravnovesja. V tem primeru morate normalizirati raven inzulina, leptina, grelina, kortizola in morda drugih hormonov v telesu. To lahko storite tako, da spremenite svojo prehrano. Začnite na primer obilen zajtrk, hrana mora biti beljakovinska. Če jeste zvečer, zjutraj morda ne boste jedli zajtrka. telo je polno, ni imelo časa za prebavo hrane. To prakso morate ustaviti. Zjutraj jejte jajca in pijte beljakovinske napitke. To vam bo pomagalo ves dan ohranjati krvni sladkor na pravilni ravni, kar bo odvrnilo željo po jedi pozno ponoči. Povečajte vnos vitamina D, saj pomaga uravnavati ravnovesje insulina in drugih hormonov v telesu.
4. korak
Vzpostavite prehrano in se je držite vsak dan. Zajtrk, kosilo in večerja morajo biti hkrati. Morda imate navado malico med obroki. To je v redu, vendar je treba tudi te prigrizke razporediti, jim določite določen čas čez dan.
5. korak
Boj proti želji po jedi zvečer je včasih lahko zelo težaven. Nekateri gredo v kuhinjo tudi takrat, ko se ponoči zbudijo. Če se težko borite s to navado in se vsakič znajdete ob hrani, poskusite popiti kozarec vode, lahko ji dodate malo limoninega soka za okus.
