Imate odgovoren dogodek? Nastop na izpitu, predstavitev ali srečanje z novo osebo - vse to in še veliko več povzroča navdušenje in strahospoštovanje v duši. Kako se naučite spoprijeti z anksioznostjo?
Navodila
Korak 1
Vadba lahko pomaga razbremeniti napetost. Če morate v pisarno in tam pričakujete, da boste ukrepali, kot je odgovor na vprašanje ali slavnostni govor, naredite naslednje: si stisnite roke, masirajte vsako roko, stisnite, pobožajte prste. Te vaje spodbujajo pretok krvi in paralizirajo tesnobo. Hitra hoja, zamah trebuha ali vlečenje pomaga, da se dobro spopademo z navdušenjem.
2. korak
Dih. Ko je človek zaskrbljen, mu pospeši srčni utrip. Globoko vdihnite in izdihnite. Ponovite to vajo večkrat, dokler se dihanje ne normalizira in ne doseže zmernega utripa.
3. korak
Glasba. Lahko poslušate svoje najljubše pesmi, medtem ko si tiho zapete melodijo. Glasna glasba v slušalkah bo lahko prestregla vaše moteče misli (in nenadoma ne bo delovala) in jih poslala v drugo smer. Na ta način se ne boste mogli prilagoditi negativnemu izidu dogodka, navdušenje pa bo postopoma ponehalo.
4. korak
Preusmeritev svojih dejanj lahko pomaga utruditi vašo tesnobo. Pokličite stare znance po telefonu, se pogovorite o oddaljenih temah, se pošalite - na splošno si odklopite situacijo. Smisel za humor je odlično zdravilo za tesnobo. Zato se, če je le mogoče, pogovorite z veselo, veselo osebo ali celo z "vseeno". Ne samo, da vam bo dvignil duha in borbenost, temveč vam bo tudi povedal, da vse v življenju mineva in ničemur ne smete pripisovati velikega pomena. Živčne celice se ne obnavljajo in samo nas same zanima naše zdravstveno stanje.
