Psihologi ločijo tri vrste izgorelosti: od preobremenitve, od zanemarjanja lastne osebnosti in občutkov manjvrednosti, od pomanjkanja samorazvoja. Vsak od njih ima svoje simptome. Raziskovalci verjamejo, da je terapija, ki združuje pozornost in praktičen pristop, lahko učinkovita za vse tri vrste.
Navodila
Korak 1
Introspekcija
Izgorelost običajno vodijo subjektivne izkušnje, vključno z iracionalnimi predpostavkami in samopodobo. Psihologi predlagajo, da se prepreči introspekcija lastnih stališč in vedenja: spremljati bi bilo treba notranja prepričanja, kot sta "Moral bi biti idealen (močan, hiter)" ali "Ljubljen sem le, če ne delam napak", da bi jih nadomestil z več pozitivne.
Pristop salutogeneze opisuje, kaj so glavni dejavniki odpornosti proti stresu:
- dogodki, ki nam jih predstavlja življenje, so bili razumljivi in predvidljivi;
- posedovanje osebnih virov za spopadanje z njimi;
- vse se splača, ker življenje doživljamo kot smiselno.
2. korak
Meditacija
Raziskave potrjujejo, da vam lahko meditacija pomaga pri učinkovitem obvladovanju stresa in preprečuje izgorelost. Študije slikanja z magnetno resonanco (MRI) so pokazale, da se na določenih področjih možganov močno zmanjša izguba živčnih celic zaradi stresa, medtem ko se celice v hipokampusu in desni možganski skorji, ki uravnavajo vzburjenje in čustveno presojo, povečujejo. Tako zmanjšanje stresa meditacije zmanjša simptome izgorelosti.
3. korak
Spi
Že dolgo je bilo opaziti, da za izgorelostjo stoji stalna utrujenost možganov. Če lahko čez dan zadremate, to izkoristite. Najboljši čas je od 13. do 14. ure. Med spanjem se krepijo in obnavljajo živčne povezave, ki pomagajo možganom, da si opomorejo.
4. korak
Jogging za možgane
Branje dobrih knjig in reševanje logičnih problemov lahko prav tako pomagata preprečiti izgorelost. Raziskovalci z univerze v Dortmundu so ugotovili, da imajo zaposleni, katerih inteligenca je manj izrazita, 50-odstotno večje tveganje za izgorelost kot njihovi kolegi z višjo inteligenco.
5. korak
Promet
Tudi zmerna športna aktivnost lahko znatno zmanjša raven notranjega stresa. Polurni dnevni trening ima zelo visoko stopnjo učinkovitosti v boju proti izgorelosti.
6. korak
Upravljanje časa
S tako imenovano metodo ALPEN lahko načrtujete svoj dan tako, da delo zaradi pomanjkanja časa ne vodi v stresne situacije, ki prispevajo k izgorelosti.
A - načrtujte in zapišite vse naloge za dan
L - ocenite, kako dolgo boste potrebovali, da opravite delo
P - rezervni čas za nepredvidene dogodke
E - dajte prednost
N - prevzame končni nadzor
7. korak
Pretok
Ker ste v celoti zavzeti v telo in dušo, lahko celo pozabite na čas - nekateri se s tem pojavom srečujejo v službi, drugi - pri športu ali ukvarjanju s svojim najljubšim hobijem. Vsakdo, ki pride v to pretočno stanje, stabilizira osebno motivacijo in se izogne izčrpanosti.
