Z znanstvenimi raziskavami so bili ugotovljeni najhitrejši in najučinkovitejši načini za zmanjšanje duševnega stresa in izboljšanje razpoloženja. Če vzamete le nekaj minut, se lahko vaše telo hitreje opomore od stresa.
Navodila
Korak 1
Nasmehnite se. Nasmeh pomirja in blaži notranjo tesnobo. Nasmehnite se v ogledalo ali narišite smeška in ga obesite na vidno mesto.
2. korak
Ogrejte si roke. Ko vas prevzame strah ali tesnoba, živčni sistem usmerja pretok krvi v velike mišice, kar podzavestno kaže na zaščito pred fizično nevarnostjo, zato roke postanejo hladne. Ko jih poskušate ogreti, živčnemu sistemu samodejno sporočijo, da ste na varnem in da obstaja notranji mir.
3. korak
Donirajte nekaj sredstev. Ni pomembno, ali je slaba babica ali invalid, darovanje je neke vrste karmična akcija, ki bo psihološko pozitivno vplivala na boj proti stresu in izboljšala moralo.
4. korak
Pojejte nekaj iz polnozrnatih žit. Kokice ali žitarice - ta živila vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi, ti pa serotonin, nevrotransmiter, odgovoren za umirjenost in pozitivne občutke.
5. korak
Kopati v zelenjavni vrt. Leta 2011 so nizozemski znanstveniki ugotovili, da le 30 minut vrtnarjenja ali dela na vrtu učinkovito pomirja in zmanjšuje stres.
6. korak
Objemite se. Ko vas mučijo negativne misli, se v vaše možgane pošlje signal, ki zviša krvni tlak, adrenalin in kortizol ("smrtni hormon") v krvi. Raziskovalci v takšnih trenutkih priporočajo, da se objamete, kar vas lahko notranje pomiri.
7. korak
Premikaj se. Že dve minuti vadbe ali gibanja sta dovolj, da spremenite svoje razpoloženje, medtem ko se vam srčni utrip poveča. Čepenje ali skakanje poveča nevrotransmiterje, kot so noradrenalin, dopamin in serotonin - antidepresivi.
8. korak
Jejte čokoladico. Okus sladkarij na jeziku poviša hormon endorfin, ki povzroči naglo počutje. Temna čokolada vsebuje tudi flavonoide, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje.
9. korak
Naredite aromaterapijo. Znano je, da eterična olja limone, limete in pomaranče dvigujejo vaše razpoloženje. 15 kapljic eteričnega olja zmešajte z 2 žlicama vode, razpršite po sobi ali dodajte to zmes v aromatsko svetilko, tako da je zrak v prostoru nasičen z vonjem citrusov. Vonj sivkinega olja bo pozitivno vplival tudi pred spanjem. Lahko naredite posebne aromatske vrečke in jih obesite nad posteljo.
