Stalno nezadovoljstvo z drugimi bistveno poslabša kakovost življenja in lahko vodi do živčne izčrpanosti in socialne izolacije. Če želite končati vrsto konfliktnih situacij, je vredno znižati lestvico zahtev glede na druge ljudi in pogosteje oceniti svoja čustva, misli in dejanja.
Navodila
Korak 1
Analizirajte razloge za svojo jezo. Morda ste jezni, da je vaš prijatelj, kolega, ljubljena oseba itd. naredil kaj narobe, kot si hotel? Ali vam ni uspelo narediti nekaj, kar bi po vašem mnenju moralo biti storjeno? V tem primeru si odgovorite na vprašanje: zakaj menite, da mora nekdo zagotovo izpolniti vaša pričakovanja? Ne pozabite, da je vsak človek drugačen in ima drugačen pogled na svet. Kar je najpomembnejše v vašem vrednostnem sistemu, še zdaleč ni na prvem mestu v njem. In to sploh ne pomeni, da je slabši od vas.
2. korak
Če vas je napad jeze prevzel glede na vašega otroka, se najprej pomirite. Ne pozabite, da ste bili tudi vi nekoč iste starosti in ste tudi sami delali napake in napake. Ne vpijte na sina ali hčerko, saj ne boste dosegli ničesar. Če je otrok še premajhen, da bi se z njim smiselno pogovarjal o dobrem vedenju in dobrem učenju, ga poskusite naučiti v obliki igre o pospravljanju igrač, uživanju zdrave kaše ali ne početju stvari, ki so zanj lahko nevarne zdravje.
3. korak
Upoštevajte, da je jeza in kričanje nesprejemljivo pri vzgoji otrok katere koli starosti. Če menite, da se ne morete spoprijeti z negativnimi čustvi, zapustite stanovanje, se sprehodite, prosite koga od svojih najdražjih, naj bo z otrokom. Ob pogostih ponavljanjih takšnih situacij premislite o svoji vsakdanji, morda ste preutrujeni, vaš vsakdan je dolgočasen in enoličen. V vzgojo otrok in gospodinjstvo vključite zakonca ali sorodnike, bodite pozorni nase.
4. korak
Če ste slabe volje, si ne prizadevajte povrniti nekoga od drugih, vključite se v iskanje in odpravljanje razlogov, ki so ga povzročili. Ne pozabite tudi, da je jeza zelo škodljiva za zdravje kardiovaskularnega in živčnega sistema. Če imate močna negativna čustva, se vam srčni utrip znatno poveča, lahko se pojavijo tahikardija in aritmija, raven adrenalina in noradrenalina v krvi naraste, pretok krvi v možganih se prerazporedi, zenice se razširijo in koža postane vroča. Nenavadno je, da imajo ljudje na vrhuncu negativnih čustev srčne in možganske kapi. Zato se boste naslednjič, ko se boste na koga resno jezili, spomnili možnih resnih posledic na fiziološki ravni in svojo jezo spremenili v usmiljenje.
5. korak
Razviti pozitiven pogled. Ne pozabite, da se vam bodo čustva, ki jih boste poslali navzven, zagotovo vrnila. Če ne želite živeti v stalni vojni z drugimi, postanite bolj strpni, zvesti, prijaznejši, upoštevajte dejstvo, da popolni ljudje preprosto ne obstajajo na Zemlji, zato je neumno zahtevati, da je človek popoln v vsem.
6. korak
Če se želite spoprijeti z določenim izbruhom jeze, ga nehajte hraniti z lastnimi negativnimi mislimi. Ne glede na to, kako težko vam je to storiti, se rešite iz te situacije, preklopite na drugo dejavnost. Pazite na svoje misli in čustva, ne dovolite, da vam draženje vlada.
7. korak
Ustavite besedni spopad s tistim, na katerega izlivate jezo, za to globoko zadihajte, poskusite si šteti do dvajset itd. Ustavite sporen telefonski pogovor ali zapustite sobo, v kateri je konflikt, pojdite na sprehod. Ne pretiravajte si podrobnosti prepira vedno znova v glavi. Dajte si odnos - "jutri bom o tem razmislil", naslednji dan boste najverjetneje imeli povsem drugačno oceno, kaj se je zgodilo.
