Tisti, ki so kdaj bili na dieti, so na lastni koži izkusili, kaj je "nočna dieta". Želja po jedi napade človeka zvečer ali ponoči, ko se telo, ki ga dnevne skrbi še vedno motijo, nekoliko sprosti. Takrat se mi začnejo v glavo prikrajati neželene misli o hrani.
Prehod z običajnega jedilnika na uravnoteženo prehrano ni tako enostaven in ne tako hiter, kot se morda zdi. Za pospešitev postopka je glavno, da se navadite jesti ob določenem času. Obsesivne misli o hrani ponoči so predvsem psihološki problem. Če želite obvladati "nočni zhoror", morate delati na sebi.
Kako se upreti obsesivnim željam
Ko se teža zmanjša, telo postopoma izgubi običajno udobno stanje. Za mnoge se hrana zdi kot način, kako priti do užitka. Majhni prigrizki, kalorične žemljice, sladkarije ali dve na predvečer kosila - mnogi so teh užitkov navajeni. Ko to odvzamejo, telo začuti nelagodje in si skuša povrniti običajne radosti.
Večinoma tega ni mogoče storiti brez strokovnjaka, ki bo pomagal popraviti prehranjevalno vedenje. Če se trdno nastavite za določen rezultat, bo šlo vse malo lažje. Morda boste pomislili, kako nadomestiti impulze, da se takoj zajedejo. Privoščite si hobi, na katerega boste usmerili svojo pozornost, in poskusite narediti nekaj, kar bo upočasnilo vaš vstop v hladilnik. Na primer branje knjige, še en sprehod psa, pogovor po telefonu.
Podnevi in zvečer se povsem lahko spopademo z željo po jedi ob neprimernih urah, ko vas motijo druge stvari. Toda ponoči se to spremeni v resnično težavo. V tem času skorajda ni ničesar, kar bi vas motilo, vstopanje v hladilnik in pravilno prehranjevanje pa je veliko lažje kot ukrotitev telesa.
Pravilna prehrana za boj proti "nočni lakoti"
Če želite ublažiti apetit, poskusite pred spanjem spiti kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali vsaj navadne vode. To bo pomagalo zmanjšati bolečine lakote in nekoliko odvrniti želodec, tako da bo lahko spal.
Poskusite, da v hladilniku ni majoneze in priročnih živil, hitre hrane in sode. Ti izdelki so v svoji sestavi škodljivi in jih želite pojesti več. Če si dovolite jesti ponoči, je bolje, da imate na zalogi posebej za ta namen zdravo hrano, ki vam ne bo omogočila pridobivanja odvečne teže.
Poskusite s tako imenovanimi "razdeljenimi obroki": to so trije glavni obroki na dan, ki jih razredčite z dvema prigrizkoma. Tako se boste čez dan počutili polne in pred spanjem ne boste imeli vznemirjenja lakote.
Če se vam sredi noči v glavi pojavijo misli o hrani, poskusite zgodaj spat. Kratek sprehod pred spanjem vas bo zaspal globoko in zdravo. Mimogrede, tudi med spanjem shujšamo, če pravilno razporedimo obroke. Priporočljivo je, da je interval med zadnjim večernim obrokom in zajtrkom naslednje jutro vsaj 12 ur - to je posledica tako bioritmov kot tudi tvorbe hormonov.
