Obstajata dve vrsti stresa. Kratkoročni (naravni) in dolgoročni stres (stiska). Dobro je izkusiti kratkoročni stres. Mobilizira vaše rezervne sile in vas naredi močnejše. Če pa je stres dolgotrajen, potem izčrpa vire in človek se začne počutiti slabo. Stiska lahko povzroči oslabljen imunski sistem, duševne motnje in napade panike. Zato se morate znebiti stiske.
Navodila
Korak 1
Razloga za stres sta le dva. Vaše telo in vaše misli, z drugimi besedami - fiziološke in psihološke.
Z upoštevanjem preprostih priporočil terapevtov lahko fiziološki stres zmanjšate za kar 50%. In to je že zelo dobro. Kaj je treba storiti za zmanjšanje stopnje fiziološkega stresa? Sprostite se, premikajte se, pijte vodo, pravilno dihajte in si privoščite dovolj spanja, da zmanjšate stisko.
2. korak
Dihaj. Če možgani prejmejo malo kisika, dajo alarmni signal, obstaja napetost in živčnost. Sprehodite se in globoko dihajte, obvladajte celotno dihanje joge in jo vadite vsak večer 5 minut, da začnete.
3. korak
Sprostite se Mnogi se ne zavedajo, da je njihovo telo v nenehnem stresu. Mišična napetost telesa je signal za možgane. Morda so tudi med prebiranjem teh vrstic vaša ramena napeta. Ko je telo v napetosti, porabi energijo. Zato napeti ljudje pogosto občutijo kronično utrujenost. Pred spanjem je koristno izvajati sprostitvene vaje. Najenostavneje je ležati na hrbtu in postopoma sproščati vse mišice od konic nog do vrha glave.
4. korak
Pij veliko vode. Če ne popijete dovolj vode, telo to odkrije kot signal nevarnosti. Naučite se piti vsaj 1-2 kozarca navadne vode na dan. Potem se bodo celice v vašem telesu oskrbele z vodo in izboljšale presnovo. To bo spodbudilo boljše razmišljanje.
5. korak
Dovolj spite. Ko se telo premalo spočije, nastopi utrujenost, ki jo spremlja čustveni stres. Postopoma se gradi in sčasoma razvije v stisko. Ugotovite, koliko časa potrebujete za dovolj spanja, in si privoščite ta čas. Telo se vam bo povrnilo z dobro voljo in energijo.
6. korak
Glavni psihološki vzroki stresa so negativne misli. Danes obstaja veliko virov informacij, vendar skupaj s koristnimi informacijami iz njih prihajajo tudi informacije, ki prepogosto ustvarjajo čustveno napetost. Tako imenovani stresorji.
7. korak
Ustvarite pozitivno ozadje, izogibajte se nenehnim motečim novicam, filmom o umoru in nasilju, popularni glasbi o nesrečni ljubezni itd. Dejstvo je, da naši možgani fikcije ne ločijo od resničnosti. In nasilje, prikazano na zaslonu, je zanj ista resničnost. Pošlje signal za pripravo na napad, zato sprosti adrenalin in ustvari obrambne reakcije. Toda po ogledu takšnih "zabavnih" programov telo nima izhoda (odvajanje čustev). Navsezadnje se ti ni nič zgodilo. To pomeni, da adrenalina ni predelal in ga usmeril proti sebi.
8. korak
Povežite se s tistimi, ki vam izboljšajo razpoloženje in ustvarjajo veselje do življenja. Nauči se biti nekdo, ki prinaša veselje. Ko ste srečni, se sprosti hormon užitka. Pozitivno okolje ustvarja pozitivno čustveno ozadje. Ko ljudem gre dobro, se telo sprosti. Objemke za telo izginejo, krvni obtok se izboljša, aktivira se globlje dihanje. Vse to pomaga pri lajšanju stresa.
Pogosteje se smejte, pripovedujte šale, delite dobre novice, sanjajte dobre stvari, gledajte dobre pozitivne komedije.
In potem se bo stopnja stiske postopoma zmanjševala. In imeli boste veliko energije za aktivno življenje.
