V teh kaotičnih časih je precej težko ostati miren in miren, ne glede na to, kaj se zgodi. Ohraniti umirjenost in se izogibati zlomom v šoli se ne uči. Toda koliko negativnih situacij v svojem življenju bi se ljudje lahko izognili, če bi zmogli zatreti svoj strah, agresijo in druga nedružabna čustva.
Potrebno
Zvočna knjiga "Upravljanje čustev", I. O. Vagin, 2009
Navodila
Korak 1
Če želite začeti razmišljati konstruktivno, se morate najprej naučiti umiriti. Pomislite, ali vas bo ta težava v mesecu, letu ali petih letih tako zelo skrbela. Takoj, ko začutite, da se val agresije in jeze umiri, vedite, da ste na pravi poti, da ukrotite svoja čustva. Poleg tega se bodo naslednji dan pogledi na situacijo spremenili, ne bo videti brezupno.
2. korak
Nekaj preprostih manipulacij bo pomagalo zadržati preboj čustev. Da bi se izognili želji, da nekomu rečete kaj neprijetnega v obraz, mentalno štejte do deset. V tem trenutku nadzirajte svoje dihanje - mora ostati enakomerno in mirno. Dokler boste tiho, se bo stopnja napetosti umirila in konflikt se ne bo razvil. Z neomejenim vedenjem lahko na nastali problem nadgradimo tudi osebno nenaklonjenost. In to je že signal, da ste presegli obseg obravnavane teme in ste na napačni poti.
3. korak
Vzrok za nevihto negativnih čustev poskusite preučiti z različnih zornih kotov. V trenutnem stanju poskušajte najti pluse, saj pogosteje življenjske izkušnje sestavljajo izkušeni stres in ne srečni trenutki.
4. korak
Ko se prepirate, se ne osredotočajte na osebnost nasprotnika, temveč na nastalo kontroverzno situacijo. Če nezadovoljstvo samo raste v vas, to izrazite, vendar ne presegajte meja spodobnosti. Najbolje je, da pogovor prestavite na pozneje, ko ga boste pripravljeni nadaljevati v bolj mirnem umu.
5. korak
Potem ko se vam je zgodila stresna situacija, je pomembno, da se popolnoma sprostite. Prosimo, upoštevajte: v trenutku draženja se mišice telesa napnejo in po določenem času ostanejo v tem stanju, tudi če je konflikt v preteklosti. Če se želite sprostiti, za tri sekunde napnite mišice celotnega telesa, miselno si predstavljajte, kako prevzamete tovor in ga naložite na ramena, nato se sprostite, kot da bi ga odvrgli. Vsa dejanja izvajajte gladko.
