V otroštvu so nočne more v sanjah po mnenju psihologov del normalnega otrokovega razvoja. Pri odraslih neprijetne sanje običajno povzročijo objektivni ali subjektivni razlogi. Da bi se znebili nočnih mor, je treba opredeliti te razloge.
Zakaj imam nočne more
Zelo pogosto nočne more povzročajo fiziološki razlogi - bolezen, nosečnost, vročina, alkohol in nekatera zdravila, sindrom zastoja dihanja med spanjem, prenajedanje težke in začinjene hrane.
Nočne more povzročajo tudi različne čustvene pretrese in travmatične dogodke, kot so smrt, nesreče, nesreče, teroristični napadi, težave pri delu, ločitve, sprememba prebivališča, finančne težave.
V nekaterih primerih se nočne more pojavijo zaradi skritih strahov osebe, skrite v njegovi podzavesti. Dan za dnem se ti strahovi kopičijo in kažejo med spanjem. Zelo pogosto takšni strahovi prihajajo iz zgodnjega otroštva človeka.
Kako se znebiti nočnih mor
Poskusite ugotoviti vzroke nočnih mor in jih odpraviti. Če sami ne morete prepoznati vzrokov, se obrnite na psihologa, ki bo delal z vašimi notranjimi fobijami.
Pred spanjem se izogibajte negativnim zunanjim dražljajem. Najprej to velja za težke filme, novice, računalniške igre s prizori nasilja. Bolje gledati pozitivno TV-oddajo, brati svojo najljubšo knjigo in poslušati sproščujočo glasbo.
Vadite dobro higieno spanja - težke nočne sanje lahko povzročijo zamašenost in močne zvoke. Prezračite svojo spalnico, naj bo tiho in temno ter izklopite računalnik, televizor in mobilni telefon. Še posebej bodite pozorni na kakovost vzmetnice in vzglavnika - ti morajo biti okolju prijazni in udobni.
Da bi mirneje spali, zvečer pijte zeliščni čaj z meto, maternico, baldrijanom, hmeljem. Nikoli ne pijte alkohola pred spanjem!
Za krepitev živčnega sistema lahko uporabite eterična olja melise, bergamotke, pačulija ali sandalovine. Samo ne pretiravajte - premočan vonj po oljih lahko povzroči glavobol.
Fizična utrujenost pomaga učinkovito rešiti nočne more. Če imate sedeče delo, ki povzroča bolj duševno kot fizično utrujenost, se vsak večer pred spanjem vsaj eno uro sprehodite po svežem zraku.
Vsak večer organizirajte sprostitvene seje. Zaigrajte sproščujočo glasbo, udobno ležite na hrbtu in si predstavljajte, da ste na zelo prijetnem kraju - ob morju, v gozdu, na otoku itd. Poskusite začutiti vetrič in vonjave, slišati petje ptic, začutiti sončno toploto. Ko se boste naučili enostavno potopati v svoj najljubši kraj, uporabite to spretnost pred spanjem in o sanjah nočnih mor ne boste več sanjali.
