Naši strahovi so namenjeni temu, da nas zaščitijo, včasih pa nam onemogočijo življenje in postavljajo prepovedi in omejitve, kjer to ni potrebno. V tem članku vam bom pokazal, kako lahko to storite sami, da se lahko znebite svojih fobij.
1. Naučite se sprostiti telo. Sprostitev je v nasprotju s fiziologijo strahu in pomirja. Če se želite naučiti, kako se hitro sprostiti v stresni situaciji, morate nekaj mesecev dobro vaditi. Dvajsetminutni dnevni treningi bodo pokazali dobre rezultate.
Lezite na tla in z močjo izmenično napenjajte različne mišične skupine: prste, stopala, tele, stegna, zadnjico, hrbet, vrat, ramena, roke, dlani, mišice obraza in glave. Nato naenkrat napnite celo telo in se sprostite. V tem stanju ostanite 5-10 minut, ne pozabite svojih občutkov.
2. Obvladajte dihalne tehnike. Temeljijo na upočasnitvi dihanja med prestrašenostjo. Vdihnite za štetje 5 in izdihnite za štetje 5. Če se imate priložnost upokojiti, vdihnite papirnato vrečko in jo trdno nanesite na obraz ali na dlan, zloženi v čoln. To vam bo pomagalo dvigniti raven ogljikovega dioksida, kar vas bo pomirilo.
3. Nehajte se izogibati situacijam in krajem, ki se jih bojite. K temu pristopite postopoma. Predstavljajte si najprej, kako sprostite napetost z sprostitvijo mišic in dihanja, nato pa se približajte temi svojega strahu v resnici. Najprej poglejte s strani, naslednji dan se približajte in tako naprej, dokler ne dosežete minimalne razdalje. V procesu premagovanja lahko uporabite pomoč prijateljev.
4. Ne pozabite, da vaš življenjski slog vpliva na hitrost vašega "okrevanja". Nerešeni problemi, slab spanec, stres, utrujenost, kronične bolezni upočasnijo proces zdravljenja. Poskusite ne postavljati na zadnji gorilnik tistega, kar se ne bo rešilo samo od sebe.
5. Dajte si dovolj časa, da premagate svoje strahove. Ne obupajte, če po dolgi remisiji ponovno začutite znane simptome. Nadaljujte z delom na sebi in ne pozabite, da se je znebiti strahov in fobij povsem resnično!
