V vsakdanjem življenju se človek težko izogne stresu in situacijam, ki zvišujejo raven adrenalina v krvi. Kaj torej storiti, da bo življenje prijetnejše, mirnejše in v nobeni izjemni situaciji ne bo povzročilo hitrega srčnega utripa?
Kazalo:
- Nekaj besed o učinkih stresa
- Fizični sloj
- Delo na mentalni ravni
- Uskladitev psihoemocionalnega stanja
- Končno
Na splošno je poskušanje obvladovanja stresa podobno poskusu obvladovanja slabega vremena: nikakor se ne morete spoprijeti z njim. Obstaja pač in temu se morate prilagoditi, da se izognete posledicam v obliki izcedka iz nosu ali zlomljene noge ali jih vsaj zmanjšate. Enako je v vsaki krizni situaciji: najprej se morate zavedati in sprejeti dejstvo, da je bil stres vedno prisoten, je in bo prisoten v človekovem življenju, nato pa sprejeti vse potrebne ukrepe za zmanjšanje njegovega vpliva.
Nekaj besed o učinkih stresa
Vsaka situacija, ki človeka izbriše iz ravnotežja, ga "izbije" v treh smereh: na fizični ravni, duševni in psihoemocionalni. Če je s fizičnim bolj ali manj jasno, potem z ostalima dvema ni vse tako očitno. Ko je telo pod stresom, se v njem proizvajajo hormoni adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin. Ne bomo analizirali, kaj so ti hormoni in zakaj so potrebni, ugotavljamo le eno pomembno točko: vsi so biološki odpadki, ki jih je treba odstraniti. V nasprotnem primeru so posledice neizogibne. Redna živčna napetost vpliva na presnovni proces, delovanje genitourinarnega sistema, povzroča zvišanje krvnega tlaka, povečuje obremenitev centralnega živčnega sistema itd.
Skoraj vsaka stresna situacija človeku pusti odtis v spominu. Kasneje se to lahko kaže v obliki oblikovanih vzorcev vedenja, negativnih stališč in omejujočih prepričanj, napačnih zaključkov in posploševanj, povzroča kognitivno disonanco itd. Te stvari je najbolje razložiti s primeri.
Vzemite ljubljene "Vsi moški - …" in "Vse ženske - …". To je posploševanje. Prvotno so nam jo v glavo dali starši z iskreno ljubeznijo do nas in željo, da bi nas zaščitili pred žalostjo tega sveta, je v praksi potrdil odnos, ki se ni uspel z nikomer (in povsem možno je, da le enkrat). Ali pa negativni odnos "Nisem dovolj dober / ne zaslužim si": tak odnos se oblikuje po močnih čustvenih pretresih, na primer pri prekinitvi s fantom ali odpuščanju iz službe, na primer zaradi odpuščanja. Naši možgani v takih trenutkih težko objektivno ocenijo situacijo in iz tega, kar se je zgodilo, naredijo "edine pravilne" in logične zaključke. Mislim, da ni treba govoriti, kako takšne miselne konstrukcije vplivajo na človekovo življenje v prihodnosti.
Kar zadeva psihoemocionalni vidik, je tu bolj zapleten in preprostejši kot pri duševnem. Po eni strani popolnoma razumemo, kaj so čustva, jih lahko prepoznamo, veliko težje pa se je naučiti čustvene inteligence. Na primer, med konfliktom ali sporno situacijo se vse začne z draženjem, nato se razvije v jezo, nato v agresijo in nato v jezo. Vse je jasno in logično. Razumemo, KAJ doživljamo, in se zavedamo, da to IZKUŠNJAMO. Samo to se zgodi po dejstvu. V trenutku konflikta se um ali intelekt izklopi in vklopijo se reakcije ali čustva.
Čustvena inteligenca vam pomaga razumeti, kaj je sprožilec za sprožitev negativnih čustev, se naučiti, kako jih pravilno izkusiti in posledično nadzorovati. Hkrati obvladovanje ne pomeni zatiranja, temveč pomeni sledenje, njihovo zavedanje v trenutku in izbira bolj konstruktivne reakcije na situacijo.
Negativna čustva med stresom poslabšajo razpoloženje, človek se počuti potrto, njegova zmogljivost se zmanjša, odnosi z drugimi se poslabšajo ali celo popolnoma propadejo. Tu lahko opazite obratno sorazmernost pri delovanju: več negativnih čustev, manj radosti v življenju. V nekem trenutku človek preprosto preneha doživljati srečo v trenutku in zdrsne v depresijo.
Če povzamemo vse zgoraj navedeno: med stresom nastajajo hormoni, ki sicer ostanejo v telesu, vplivajo na delo vseh organov in sistemov (jetra, nadledvične žleze, povzročajo migrene itd.); negativna čustva pokvarijo ne samo odnose z drugimi, ampak tudi človekovo življenje kot celoto, kar povzroči apatijo in depresijo; nepravilni zaključki po krizni situaciji dolgo časa (ali celo do konca življenja) onemogočajo gradnjo harmoničnih odnosov z ljudmi in uresničitev v družbi.
Ker stres vpliva na celotno triado, "telo-um-duša", je treba na vseh treh ravneh delati tudi s posledicami.
Fizični sloj
Telesna aktivnost je eden najboljših načinov, kako se znebiti negativnih čustev. Ni zastonj, da med prepiri krožniki letijo naokrog, sami pa se končajo s treskom vrat in dolgim sprehodom, da "umirijo živce": čustva potrebujejo izhod.
Kakršna koli telesna dejavnost - tek, plavanje, aerobika, plezanje po skalah, hoja - pomaga redno lajšati stres in spodbuja izločanje stresnih hormonov. Zato je bolje, da ne čakate na eksplozijo, ampak vnaprej skrbite za redno telesno aktivnost, ki ne samo, da se lahko znebite negativnih čustev, ampak tudi poveča odpornost na stres.
Še en odličen, če ne celo osnovni način za lajšanje stresa je seks. Vzdrževanje intimnega stika pozitivno vpliva na celotno telo in zagotavlja pomirjujoč in sproščujoč učinek. Zato ne zanemarjajte svojega intimnega življenja.
Delo s fizičnim telesom ni samo vzdrževanje stalne aktivnosti, temveč tudi pravilna prehrana. Pravilna prehrana mora biti bogata z magnezijem in vitaminom B6, da se poveča absorpcija tega elementa. Pomanjkanje magnezija negativno vpliva na živčni sistem. Zato je treba svojo prehrano obogatiti z izdelki, ki vsebujejo magnezij, vključno s kakavom, čokolado, ajdo, oreščki, bučnimi semeni, fižolom.
Številna zelišča blagodejno vplivajo tudi na živčni sistem. Zvečer ali med napornim dnevom pijte čaj iz melise ali mete. V lekarnah prodajajo različne pripravke na osnovi baldrijana in hmelja, ki delujejo pomirjujoče. Pitje zelenega čaja pomaga tudi pri izločanju hormonov iz telesa.
Delo na mentalni ravni
Znanstveniki so dokazali, da je stresna situacija v celoti odvisna od njene interpretacije. Kar si ljudje trenutno predstavljajo in kaj si mislijo o sebi, krepi ali oslabi negativna čustva. Oseba pogosto vodi notranji dialog, poln negativnih misli. Ohromijo ga, kar povzroča strah. V stresnih situacijah se sproži navada, da vidim vse v črni barvi: "Ne zdržim", "Kaj storiti, če se zavajam", "Nisem dovolj dober za to."
Na začetni stopnji se morate naučiti ujeti takšne misli in prepoznati vse situacije, ki izzovejo njihov videz. In potem, v trenutku, ko se pojavijo, uporabite pozitivno samohipnozo, to je, poiščite nasprotno od črnih misli, na primer: »Ne bom mogel« nadomestite z »Najprej poskusite, kajti dokler ne poskusite, ne bo vedel «,» Kaj pa, če se mi zmeša «- do» Sprostite se, ljudje niso popolni, stres doživljajo vsi tako kot vi. «
Sprejeti se je treba z vsemi prednostmi in slabostmi. Dati si morate pravico do napak, a se hkrati iz njih učiti. Nihče ni popoln in nezmotljiv. Tony Robbins, avtor številnih knjig o motivaciji, je dejal: "Ni neuspeha, le povratne informacije."Zato uporabite povratne informacije, ki jih daje življenje, in potem ni smisla skrbeti za neuspeh. Vendar je treba biti vedno pripravljen na nove izzive.
Naučiti se morate razumeti vsako situacijo, ki se je zgodila. Tudi najtežji in tragični dogodki dobijo drugačen pomen, ko jim se da smisel in pride do razumevanja, zakaj se je to zgodilo v vašem življenju, nato pa se oblikuje ustrezen odnos do njih. Vse je odvisno od interpretacije - bolje je, da poskusite na "težavo" gledati kot na "izziv". Sprememba "zornega kota" pri človeku prikliče druge plasti energije in mu da več moči, da zdrži situacijo, s katero se sooča.
Prav tako je zelo pomembno, da se naučite govoriti o svojih čustvih in potrebah, da se naučite reči "ne". Treba je razumeti, da imajo kakršne koli reakcije, čustva in države kakršno koli pravico do obstoja, zato jih je treba izraziti in razpravljati o njih. Med prepiri ali konflikti si morate navaditi, da nasprotniku pošiljate sporočila »I-sporočila«, ne da bi se počutili sramu, krivde ali zadrege. Tako se lahko z jasnim prepoznavanjem svojega položaja pri komunikaciji z drugimi ljudmi izognete številnim nasprotjem in nesporazumom, ki so najpogosteje vzroki za vsakdanji stres.
Uskladitev psihoemocionalnega stanja
Čustvom je treba dati duška, kadar je to potrebno. Izbruh občutkov pomaga, da se z njimi ne identificiramo in se distanciramo. Vriskanje ali jok očisti in razbremeni napetost. Če so razmere prezahtevne in je v bližini zanesljiva oseba, s katero lahko delite svoje težave, je bolje, da pokličete njegovo pomoč. Znanstveniki so dokazali, da so ljudje, ki so v težkih življenjskih situacijah lahko računali na podporo bližnjih, veliko manj verjetno zboleli in iz čustvenih kriz prišli veliko hitreje.
Pozitiven odnos do okoliške resničnosti in prepričanje, da so ljudje kos vsem oviram na njihovi poti, pomeni, da so veliko manj zaskrbljeni in stresne situacije obravnavajo kot težave, ki jih lahko premagajo. Verjeti v lastne vire in spretnosti je pol uspeha pri premagovanju stresa.
Če je le mogoče, je bolje, da čim več prostega časa preživite v naravi. Narava je naravno okolje za ljudi in v njenih nedrjih se najbolje počiva. Zelena deluje pomirjujoče, čas, preživet na svežem zraku, pa hitro sprošča in pomlajuje.
Pri delu v hrupnem okolju se ne pozabite sprostiti v tišini. V telesu se kopiči hrup, ki uničuje živčni sistem, medtem ko tišina deluje pomirjujoče in omogoča sprostitev. Prosti čas je najbolje izkoristiti za aktivnosti / hobije, ki jih resnično uživate. Tako je država usklajena.
Sprostitev, joga in meditacija vas naučijo, kako stabilizirati dihanje, kar je zelo pomembno za doseganje "duševnega miru" in zmanjšanje notranje napetosti. Če želite opaziti blagodejne učinke teh metod, morate treningu nameniti vsaj 20-40 minut na dan.
Končno
Dokler se človek ne nauči prepoznati dejavnikov, ki povzročajo stres, se z njim ne bo mogel spopasti in se izogniti njegovim negativnim posledicam. Ko nastopi stresna situacija, je pomembno odgovoriti na naslednja vprašanja: katera čustva so se pojavila? kako se je telo odzvalo? kakšne misli so se pojavile? kakšni ukrepi so bili sprejeti?
Takšna retrospektiva in razčlenitev situacije na glavne drobce vam omogoča, da v prihodnosti bolje prepoznate dejavnike stresa in spoznate multivariantnost lastnega vedenja (razvijete čustveno inteligenco), da se z njimi spoprimete.
Nazadnje ne smete jemati življenja preveč resno: nasmeh in smisel za humor delujeta kot zaščitna lupina pred negativnimi čustvi. Naučiti se morate čim več smejati tako situacijam, ki se dogajajo v življenju, kot sebi. Pogled na težko situacijo z rezervo vam omogoča, da dosežete večjo objektivnost: potem se to ne zdi več tako grozno, čeprav sprva presega vaše zmožnosti.
Smeh sprosti in pomiri živčni sistem. Ljudje pravijo: "Smeh je zdravje" z razlogom. Krepi imuniteto in vpliva na samopodobo. In prav tako si je vredno pogosteje zapomniti, da je življenje le igra, v njej pa smo le igralci. Razumevanje tega dejstva je veliko lažje in ko ste se naučili, kako hitro zamenjati vloge, se "preobleči" za naslednji prizor, z drugimi besedami, ko postanete bolj prilagodljivi, lahko popolnoma pozabite, kaj je stres. Toda to je že akrobacija in tega se je treba naučiti.
