Stres je kot voda, ki počasi kaplja na eno mesto: daljši kot je udar, večja je uničujoča sila. Zato se ga morate znebiti že ob prvih zvonih - nespečnosti, napetosti, depresivnem razpoloženju in apatiji. Za to obstajajo določene vaje, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na pot harmonije in miru.
Najprej naredite zanimiv test. Pomagal vam bo pri odločitvi, ali ste pod stresom ali si le predstavljate? Pogoji so naslednji: slika prikazuje dva enaka delfina. Znanstvene študije so pokazale, da bo oseba, ki je pogosto izpostavljena stresu, našla razlike med njimi. Upoštevajte, da več razlik najdete, bolj ste nemirni.
Kako je šlo? Verjetno ste bili nasmejani. Če je tako, je fotografija odslužila svoj namen. In to je prvi način za spopadanje s stresom.
1. Nasmehnite se
Smeh osvobodi telo napetosti, ga sprosti. Nihče se ne more pošteno smejati in hkrati čutiti stres. Tudi lažni nasmeh sprošča hormone, ki so odgovorni za dobro počutje, zato se smejte čim pogosteje!
2. Ugotovite in odpravite povzročitelje stresa
Nataknite si klobuk za razmišljanje in preživite 10 minut razmišljanja o najhujših stvareh čez dan. Na list papirja zapišite vse, kar vam pride na misel. Lahko je karkoli: ljudje, dejavnosti, predmeti. Vse, kar povzroči neželeno reakcijo. Zdaj, če pogledate vsako dražilno sredstvo posebej, pomislite, ali se je lahko znebite. Če je misija izvedljiva, jo takoj vrzite iz svojega življenja. V situacijah, ki zahtevajo več podrobnosti, poskusite biti kreativni. Oglejte si "veliko sliko". Morda boste našli alternativne rešitve, ki so bile pred očmi skrite.
3. Spremenite kot
Ta izjava je stara kot svet: če situacije ne morete spremeniti, spremenite svoj odnos do nje. Kolikor se sliši srhljivo, resnično deluje! Konec koncev, obseden zaradi bolečega žulja, telesu povzročite še več trpljenja. Enako se zgodi v duševnem svetu.
4. Prevzemite odgovornost
Predvsem pa prevzemite odgovornost za povzročanje težav v svojem življenju. Navsezadnje ste vi tisti, ki osredotočate pozornost nanje, in ne nekdo drug! In ta okoliščina je izjemnega pomena. Če doživljate stres, ste mu dovolili, da se zgodi. Sledijo čustva. Poskusite spremljati svoje čustveno stanje in ga po potrebi nadzirati.
5. Dremajte, če se vam zares zdi
Stres se pogosto pojavi iz nepomembnega razloga: pomanjkanje spanja. Tako kot meditacija tudi redno spanje znižuje raven kortizola v telesu. Za okrevanje si lahko privoščite 10-15 minutni spanec na dan. To bo dovolj.
6. Vadba "lovilec nege"
To je metoda, ki jo je opisal Brian Tracy v Maximum Achievement. Načelo je naslednje. Najprej na listu papirja jasno opišete moteče razmere. Nato določite najslabši možni izid. Pogosto že samo dejstvo prepoznavanja "črnega scenarija" zmanjša tesnobo. Tretji korak je sprejemanje. Odločite se, da boste v primeru motečega dogodka to sprejeli. To je najpomembnejši korak! Nenazadnje takoj ukrepajte, da preprečite situacijo. Zahvaljujoč tej tehniki vas bo stres kmalu zapustil.
Uporabite vse te nasvete skupaj! Kmalu boste opazili, kako se nasmeh vse pogosteje pojavlja na ustnicah, v srcu pa vladata mir in spokojnost.
