Ko gre za nedeursne, uničujoče osebne navade, jih je mogoče opustiti, a voljna odločitev tu ni pomočnik. Lahko se prisilimo, da ne sledimo ustaljeni navadi, kolikor želimo, toda dokler možgani ne ustvarijo ustreznih nevronskih povezav (zahvaljujoč nevroplastičnosti), bo stara navada naredila svoj davek. Da bi se začele oblikovati nove nevronske povezave in stara navada, ki jo je zamenjala nova ali pa je preprosto prenehala obstajati, pri transformacijskem treniranju uporabljamo določena orodja, nekatera pa lahko uporabimo samostojno, v obliki samostojnega treninga.
Recimo, da se želite znebiti navade prehranjevanja, vedno vzporedno s pametnim telefonom. Ko se zavedaš, da to ne koristi ne prebavi ne asimilaciji informacij, se odločiš: to je to, neham. Oporoka pa ne bo trajala dolgo - čez nekaj časa se boste spet znašli na večerji s telefonom. Kaj je mogoče storiti?
Najprej raziščite svojo navado:
1. Predstavljajte si, da je navada, vaš vedenjski vzorec prisoten v vas, v vašem telesu, kot da bi bil sestavni del vas. Prisluhnite svojim telesnim občutkom, kje točno se vam zdi, da se nahaja ta del?
2. Izberite ta del in ga odstranite s telesa in ga postavite v prostor poleg sebe.
3. Preučite ga natančno: kako izgleda vizualno, kako izgleda, morda mi bo prišla na misel metafora za ta del, poglejte si jo in samo opazite, ali oddaja zvoke, ali ima vonj, kakšno kinestetiko ima.
4. Bodite pozorni, kakšne občutke imate do tega dela, kaj želite nanj povedati.
5. Mentalno se dvignite, tako da vidite sebe in ta del od zgoraj, natančno preučite, kako izgleda interakcija med vami in delom, ali obstaja tesnoba, jeza, napetost med vami in delom?
6. Zdaj se spustite v del, se povežite z njim in, ko ste v njem, ga raziščite ter si dovolite, da ste "v njegovi koži". Zelo pomembno je razumeti, kaj potrebuje del, kaj mu manjka, kaj vam želi povedati. Ugotovili boste, da ima del, ki predstavlja vašo navado, pozitiven namen in da morate videti, slišati to potrebo in začeti dialog.
7. Spet se mentalno dvignite v ločen položaj in znova razmislite, kako je videti interakcija med vami in delom, kaj se je spremenilo?
8. Vrnite se k sebi in si dovolite slišati vse, kar vam je rekel del, če želite, lahko odgovorite, hvala. Opazite, kako se je spremenila. Kako je videti zdaj? Kako se počutite do nje?
9. Vrnite del v preoblikovani obliki nazaj na zanj najprimernejše mesto v telesu. Kako se počutiš?
10. Na podlagi te nove senzacije naredite nekaj korakov naprej in si predstavljajte, da ste se znašli v situaciji, ko se je uveljavila navada. Bi ga radi spremljali še enkrat ali ga ne bo več treba?
S pomočjo te tehnike bodo vaši možgani na nov način začeli dojemati tisto, kar je povezano z osebno navado, hkrati pa boste do nje prenehali biti sovražni in boste lahko prenehali jesti na okolju najbolj prijazen način potrudite svoj pametni telefon in na splošno prenehajte slediti nepotrebnim navadam.
