Za napad panike so značilni nenadni in neobvladljivi napadi tesnobe, strahu, zasoplosti, zasoplosti in bolečin v prsih in trebuhu. Napadi se lahko pojavijo v ozadju stresa in brez očitnega razloga. Napad panike lahko spremlja agorafobija - strah pred velikim številom ljudi, da bi bili na prostem.
Potrebno
- - naučiti se spoprijeti z boleznijo;
- - posvetovati se z zdravnikom;
- - opraviti terapijo.
Navodila
Korak 1
Če ste žrtev napada panike, ne pozabite, da je bolezen neškodljiva in ne more škoditi vašemu zdravju. Vendar je ne bi smeli uvesti, saj lahko povzroči znatno zmanjšanje kakovosti življenja.
2. korak
Najprej se povlecite skupaj in obnovite dihanje. V trenutku napada panike je občutek pomanjkanja zraka. Pravzaprav človek globoko vdihne in telo je prenasičeno s kisikom. In to pa spremljata povečana tesnoba in občutek zadušitve. Začnite pravilno dihati. Dihanje naj bo mirno in enakomerno. Pri štetju dva vnesite, pri štetju štirih pa izhod. Naučite se metode dihanja diafragme.
3. korak
Preklopite svoj fokus. Začnite si napevati melodijo ali pa štejte od 1 do 100. Predstavljajte si, da ležite na plaži ali oceanu in poslušate zvok surfa.
4. korak
Navadite se nositi s seboj tanek elastični trak. Ko začutite bližajoči se napad panike, si ga nataknite na zapestje, ga povlecite in spustite tako, da močno udari po koži.
5. korak
Če je mogoče, držite dlani 2-3 ure pod močnim pritiskom hladne vode, nato sperite obraz in vrat. Če ste doma, se tuširajte s kontrastom.
6. korak
Pri roki naj bodo pomirjujoča zelišča. Čaj iz melise odlično sprosti in pomiri živčni sistem, apneni infuzija se dobro spopada z napadi panike. V kozarec čaja dodajte žlico medu.
7. korak
Nauči se sprostiti. Naučite se ene od tehnik sproščanja. Če se naučite sproščati mišično napetost, lahko brez težav zmanjšate stopnjo tesnobe in strahu. Ne pozabite, da sta sprostitev in strah nasprotna stanja, zato lahko sprostitev mišic med napadom panike razbremeni stres, tesnobo in druge negativne občutke ter napad odpravi.
8. korak
Če menite, da se sami ne morete spoprijeti z boleznijo, se obrnite na strokovnjaka. Napadov panike se lahko znebite in dosežete maksimalne rezultate s pomočjo dobro izbrane terapije. Vključuje zdravljenje z mamili (na samem začetku) in psihoterapijo. Če ne morete brez tablet, si vzemite tečaj posebnih zdravil in pojdite na psihoterapijo. Napadi panike so ozdravljivi in prej ko začnete zdravljenje, prej boste začutili pozitiven rezultat.
