James Clear je leta 2019 izdal knjigo Avtonomne navade. Kako pridobiti dobre navade in se znebiti slabih. Takoj je pridobila noro priljubljenost in postala instrument psihološke samopomoči. Predlagam, da gremo naravnost k bistvu in ugotovimo, kako oblikovati dobro navado in opustiti slabo.
Potrebno
List papirja in pisalo, razvita domišljija, podporna skupina, borbeni duh, čas za introspekcijo (za začetek pol ure zdaj, nato vsaj 20 utripov na dan redno)
Navodila
Korak 1
Pomislite, zakaj si želite oblikovati navado ali razbiti navado. Kakšen človek bi rad postal?
Zdaj pa si predstavljajte, da ste že on. Kako naj se potem vedete? Osredotočite se na življenje te osebe. Uporabite “I do” namesto “I should do”. To vam bo pomagalo pridobiti in ohraniti notranjo motivacijo.
2. korak
Navedite mehanizem za razbijanje navad.
Na splošno je veriga oblikovanja navad naslednja: dražljaj, želja, reakcija, nagrada.
Spodbuda je zavedanje resnične nevarnosti prejšnjega vedenja. Na primer: prekomerna telesna teža omejuje mojo aktivnost in povzroča težave s srcem.
Želja je opredelitev prednosti prekinitve navade. Na primer: če izgubim 10 kg, potem lahko nosim poljubna oblačila in hkrati v njih ne bom videti vulgarno ali smešno.
Reakcija je izbira poti, ki vas ne bo pripeljala samo do vašega cilja, temveč bo tudi prijetna za vas. Če želite na primer shujšati, lahko med fizičnimi aktivnostmi izberete enega od sto obstoječih športov.
Nagrada je nagrada, pozitivna ocena vmesnih rezultatov. Na primer, za vsak izgubljeni kilogram se lahko odpeljete v kino (seveda brez kokic in sode).
3. korak
Obkrožite se z ljudmi, ki že ustrezajo vaši podobi.
Razumejte, da je vaše staro okolje mehanizem, ki skuša ohraniti stabilnost. Če se nekdo od njega noče spremeniti in sprejeti vaših sprememb, potem vas bo poskušal "obrazložiti", se pravi vrniti na stari način življenja. To je aksiom psihologije.
4. korak
Naredite majhne korake.
Razčlenite velike cilje na majhne podnaloge. To mora biti nekaj v obsegu vseh sprememb, vendar nekaj, kar lahko storite zdaj, danes. Na primer, ne prestrašite se z besedno zvezo »Ne kadim več«, ampak recite: »Morda bom opustil to cigareto. Mogoče ga bom pokadil nocoj. Pride večer, recite: »Morda bom opustil to cigareto. Mogoče bom jutri pokadil, «itd. Pri tem je pomembno, da svojo pozornost preusmerite na kaj drugega.
Idealna možnost je, da si takoj postavite velik cilj in naredite korak za korakom načrt za njegovo uresničitev.
Ne pozabite, da mora biti cilj realen, merljiv, časovno omejen, specifičen, ustrezen (vpliva na vaše interese in ne vsiljen od zunaj).
