Pri osebi, ki ima stalni občutek tesnobe, živčni sistem ne samo, da se izčrpa, ampak tudi zmanjša apetit, poslabša spanec. Dobesedno se ga lahko "prilepijo" različne bolezni, od bolezni dihal do diabetesa in čir na želodcu. Zato ne smete prezreti anksioznih stanj, še posebej, če so se podaljšala.
Navodila
Korak 1
Če se ne morete spoprijeti z občutki tesnobe, razmislite: morda najhitrejši in najučinkovitejši način, da se ga znebite, je obisk svetovalca. Strokovnjak bo lahko pravilno razumel vzroke tesnobe in dal veliko zares koristnih nasvetov, kako se z njim spoprijeti.
2. korak
Poskusite se ne zadrževati na težavah, ki ste jih imeli v preteklosti. Če se je nek dogodek že zgodil, ga nima smisla "žvečiti" že tisočkrat. Če ne morete ničesar spremeniti, poskusite na to pozabiti. Hkrati je tudi nemogoče napovedati, kaj se bo zgodilo jutri, zato naj vas ne skrbi, kaj se sploh ne bo zgodilo. Nauči se razmišljati in živeti za danes.
3. korak
Ste v težavah? V nekaterih primerih bo koristno analizirati, kako velik in pomemben je za vas. Ali je res treba za to porabiti čas, ki skrbi?
4. korak
Poskusite spremeniti negativne sodbe v pozitivne. Ko čakate na dogodek, se ne postavite takoj za neuspeh in neuspeh, za slab izid. Bolje razmislite, kaj lahko storite za uspeh in dobre rezultate. In če se kaj ne izide, v pridobljeni izkušnji poiščite pozitivno in mirno analizirajte svoje napake.
5. korak
Ko o nečem razmišljate, upoštevajte nasvet psihologov: izogibajte se predponi "ne". Bolje je, da rečete sebi in drugim "Jutri bom zmagal na tem tekmovanju", ne "Trudil se bom, da ne bom izgubil."
6. korak
Svoje misli vključite v kaj koristnega. Razmislite o svojem hobiju, kakšnem ustvarjalnem delu, o svoji družini ali pa bodite nenehno v poslu. Telesna aktivnost bo slabe misli potisnila v ozadje ali jih celo popolnoma raztopila.
7. korak
Ne pozabite, da poživila za umetno sedacijo delujejo le začasno, nato pa lahko samo poslabšajo vaše stanje in ogrozijo vaše zdravje. Sem spadajo alkohol, cigarete, mamila, pomirjevala in uspavalne tablete. Če se postavite pozitivno, se lahko z njimi spopadate tudi brez njih.
8. korak
Najboljši način za lajšanje vztrajne tesnobe je ustrezen, zdrav spanec. Ko počivate, se vaše telo in duša obnavljata; v telesu se pojavijo običajni biokemični procesi, ki pozitivno vplivajo na zdravje, tudi na duševno zdravje.
9. korak
Pomanjkanje vitamina B vodi v občutek stalne tesnobe in živčne izčrpanosti, zato se poskusite upreti stresnim vitaminskim kompleksom, da se uprete stresu.
10. korak
Drug dokaj učinkovit način sprostitve in obvladovanja čutov je meditacija. Da se znebite tesnobe, vam bo dovolj tudi 10-15 minut. Poiščite mirno mesto zase - lahko je to lastno stanovanje ali senčni park, iz glave iztisnite vse nepotrebne misli, globoko vdihnite in se sprostite.
11. korak
Odličen način pospravljanja je igranje športa. Poiščite tisto, kar vam je najbolj všeč, in poskusite. Čas, porabljen za šport, vas bo stokrat nagradil tako glede fizičnega zdravja kot duševnega ravnovesja.
