Tesnoba in vznemirjenje najpogosteje negativno vplivata na kakovost človekovega življenja. V nekaterih primerih se povečana anksioznost lahko razvije v kronično anksioznost in ta problem se že rešuje le s pomočjo strokovnjakov. Priporočljivo je, da ne dovolite takšnega razvoja dogodkov in se pravočasno znebite občutka tesnobe.
Navodila
Korak 1
Različni razlogi lahko povzročijo tesnobo, najpogosteje pa gre za nekakšno negativno preteklo izkušnjo. Zavedanje dejstva, da preteklosti ni mogoče spremeniti, prihodnost pa je povsem mogoče spremeniti, bo postalo pomembno pri lajšanju tesnobe. Zato se zaskrbljenost zaradi preteklih napak, neuspehov in neuspehov ne splača, to samo izzove povečanje tesnobe pred naslednjim odločilnim dogodkom.
2. korak
Pomembno je tudi analizirati situacijo, ko obstaja občutek tesnobe. Razumevanje vzroka tesnobe v danem trenutku je eden od korakov za njeno premagovanje. Po ugotovitvi razloga morate oceniti ustreznost tega občutka: ali je zaradi prihodnjega posla ali spremembe načrtov res vredno skrbeti. Hkrati je zaželeno zmanjšati vrednost prihajajočega dogodka, da bi zmanjšali tesnobo, tj. napihniti slona iz muhe se spet ne splača.
3. korak
Tesnobo lahko okrepimo s pričakovanjem. Ko se bo zgodilo nekaj, kar ni odvisno od same osebe, je pomembno, da to vzamemo kot nekaj samoumevnega. Če ni mogoče ničesar spremeniti in na kaj vplivati, kaj je smisel znova skrbeti? V takih situacijah je bolje preiti na kakšno drugo dejavnost: šport, ustvarjalnost, čiščenje, kuhanje - kar koli. Hkrati je priporočljivo, da tega ne počnete "samodejno", nasprotno, popolnoma se morate predati novemu postopku. Možgani torej preklopijo na drugo dejavnost, vendar ne bodo mogli "misliti dveh misli" hkrati.
4. korak
Zdrav spanec je še en korak k premagovanju tesnobe. Če človek kronično ne spi dovolj, je bolj zaskrbljen in pod stresom. Sami morate določiti količino spanja, ki spodbuja sprostitev telesa in vam omogoča, da obnovite moč. Graditi kariero ali se zabavati ponoči v škodo spanca pomeni pomagati graditi tesnobo in stresiti telo.
5. korak
Vsak človek lahko razvije svoje načine obvladovanja začetne tesnobe. To so lahko nekakšni rituali, po katerih se človek zateče, ko se je treba sprostiti in umiriti: za nekatere gre za jogo ali dihalne vaje, za druge - za avtotreniranje ali recitiranje manter, za druge pomagajo molitve, za druge - sproščujoče kopeli ali določena jed "iz otroštva." Vredno je uporabiti te metode, dovedene do avtomatizma, ob najmanjšem pristopu tesnobe.
6. korak
V nekaterih primerih, da se znebite občutka tesnobe, morate obiskati strokovnjaka. Če se skupaj z anksioznostjo pojavijo bolečine v srčnem predelu, omotica, pomanjkanje zraka, napadi panike, strah pred prihajajočim dogodkom, se je priporočljivo posvetovati s psihoterapevtom, da se ne bi poslabšalo. Iz teh na videz nepomembnih simptomov ljudje razvijejo najmočnejše iracionalne fobije. Strokovnjak lahko priporoči nekatera pomirjevala, ljudska zdravila v obliki zeliščnih decokcij, ponudi tehnike za poglobljeno analizo stanja in s tem prepreči nadaljnji razvoj težave.
