Vsak dan se ljudje soočamo z določenimi dejavniki, ki povzročajo stres in dobesedno vznemirjajo. Tu je nekaj načinov, kako v 5 minutah izboljšati svoje čustveno stanje.
Kratek trening
Šport lahko poveča raven serotonina v krvi, zato ne bi smelo biti presenečenje, da je ta postavka na vrhu seznama. Kratek, intenziven trening lahko vas razveseli, zato poiščite osamljeno mesto in samo poskočite ali počepnite v hitrem tempu 20–30-krat. To bo pomagalo.
Smej se
Seveda v stresni situaciji nimate časa za zabavo. Toda takoj, ko se pojavi priložnost, poskusite najti razlog za iskren smeh. Lahko si ogledate videoposnetek v YouTubu ali se spomnite zelo smešnega dogodka iz svojega življenja.
Vonj citrusov
S seboj imejte steklenico eteričnega olja pomaranče ali, bolje, samega sadja. Po raziskavah vonj pomaranče v trenutku okrepi razpoloženje in prinese čustveno harmonijo.
Raztezna vadba
Intenzivna vadba vam ne more samo dvigniti razpoloženja, lahko tudi raztezanje. Med razteznimi vajami se naš dihalni ritem obnovi in počutimo se bolj umirjene in sproščene.
Meditacija
Dihalna vaja običajno traja 3-5 minut in jo lahko izvajate kjer koli. Udobno se usedite, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Naredite to, dokler ne boste uspeli v celoti osredotočiti vse svoje pozornosti samo na vdih in izdih ter se tako rekoč distancirati od dogajanja.
Barvna terapija
V zadnjem času so pobarvanke za odrasle bolj priljubljene. Če se osredotočite na risanje zapletenih vzorcev, se lahko spoprimete s stresom in nespečnostjo. Poleg tega se boste z izbiro določenih barv za vsako od risb znebili tudi negativnih čustev in boste lahko bolje razumeli svoje duševno stanje.
sprehod
Tudi počasna hoja je neke vrste meditacija. Naj bo pravilo, da se vsak dan pred spanjem sprehodite na svež zrak, da lajšate nespečnost.
Krik
Vzemite blazino, položite obraz vanjo in prisrčno zakričite. Tako boste prihranili živce drugim in hkrati izpustili paro. Obstajajo situacije, ko ne gre brez vpitja, zato je bolje, da negativna čustva vržete sami s seboj in ne s šefom.
