Stalna napetost je pogost spremljevalec sodobnega človeka. Čez dan preprečuje produktivno delo, ponoči ne zaspi. Za obvladovanje stresa in vrnitev v normalno stanje lahko pomagajo preproste tehnike sproščanja.
Navodila
Korak 1
Če nekaj časa ne razmišljate o tem, kaj vas muči, se ne bo zgodilo nič katastrofalnega. Skrbne misli dajte na stran, ne da bi jih zatrli. S tem boste naredili prostor za sprostitev in vznemirjenje izginilo.
2. korak
Tudi če se ne počutite dobro, poskusite priti na svež zrak. Osredotočite se na svet okoli sebe: kaj vidite, kakšne zvoke slišite, kakšne vonjave čutite? Osredotočite se na posamezne podrobnosti, samo opazujte.
3. korak
Doma, v toplini in udobju, zavzemite udoben položaj, zaprite oči. Vdihnite počasi, občutek je, ko vdihujete zrak navzdol in nazaj. Predstavljajte si, da se vaše mišice mehčajo in sproščajo kot pekoč vosek.
4. korak
Doma delajte preproste stvari - ročna dela, branje knjig, igranje z otroki. Glavno je, da se odrečete skušnjavi, da bi se prepustili temnim mislim, ki vam ne pomagajo spremeniti svojega stanja na bolje.
5. korak
Če menite, da napetost narašča, se posvetujte s svojim zdravnikom glede naravnih pomirjeval. Tudi čez dan lahko spite, vendar ne več kot eno uro, potem boste lažje zaspali ponoči.
6. korak
Sprostitev mora postati stalna navada. Sprostite napetost skozi ves dan tako, da sprostite mišice obraza in vratu s počasnim, globokim vdihom in vdihom. Pazite, da se premikate, ne ležite v prostem teku in če imate za računalnikom sedeče delo, pogosteje spremenite držo in počivajte.
7. korak
Poskusite, da vas ne skrbijo malenkosti. Nesramna beseda, slabo vreme za oknom, pokvarjen telefon - naj vas vse to ne vznemirja. Recite si, da je v vašem življenju veliko radosti in ne boste dovolili, da bi vam nadležni dogodki uničili razpoloženje.
8. korak
Ne poskušajte se boriti proti stresu. Pustite jim, vendar si dajte jasno usmeritev, da se jim boste lahko spoprijeli, zato se nimate česa bati. Naučite se prenašati tisto, česar ne morete spremeniti, potem se bo življenje zaiskrilo z novimi barvami in razlogov za stres bo vedno manj.
