V stalnem neprekinjenem načinu, ko je življenje podvrženo urniku, je povsem mogoče, da je napočil čas, da spoznamo, da vseh stvari ni mogoče ponoviti. Ljudem, ki so navajeni živeti po urniku, je veliko težje v svoj vsakdan vključiti čas za spontana dejanja. Vsako nenačrtovano poslovanje zanje je podobno naravnim nesrečam. Posledično se lahko razvijejo lažni strahovi, tesnoba in stresni pogoji.
Potrebno
- - avdio CD-ji;
- - Predvajalnik glasbe;
- - Knjiga "12 načinov za ukrotitev stresa", A. P. Hodosov, 2004.
Navodila
Korak 1
Ustvarite seznam skladb s svojimi najljubšimi pesmimi. Začutili smo utrujenost ali kopičenje jeze, živčnosti - to so prvi zvonovi, kaj pomeni, da je čas, da si oddahnemo in vklopimo glasbo. Zvočni valovi povečajo pogostost krčenja srčnih mišic, vplivajo na možganske valove.
2. korak
Naredite dobro dejanje: odpovejte se sedežu v prevozu, v vrsti, objemite ljubljeno osebo ali objemajte popolnoma neznanca, samo prosite, da to storite.
3. korak
Bodite pozorni na stanje obraznih mišic. Po mnenju strokovnjakov so naše čeljusti pogosto napete. Vzemite si nekaj minut za samomasažo obraza, še posebej mišic čeljusti. Vmasirajte s krožnimi gibi okoli ušes.
4. korak
Besede bodo pomagale razbremeniti stres in nadzorovati vaše razpoloženje. In ne toliko besed kot intonacije, s katero jih izgovarjamo. Če sprašujejo: "Kako si?", "Kako si?" odgovorite, kot bi radi odgovorili, tudi če je v resnici drugače. Če boste vsem povedali, da je s tabo vse super, da gredo stvari super, se boš sam kmalu prepričal o tem.
5. korak
Ključ do dobrega počutja je trden, zdrav spanec. Med polnim spanjem (vsaj 8 ur) se celice telesa obnovijo, telo se sprosti. Tako, da boste ponoči imeli čas za spanje in sprostitev, ustvarite ugodne pogoje: prezračite sobo, se tiho pred spanjem sprehodite po ulici.
6. korak
Naučite se imeti radi. Cenite svoje dosežke: ne glede na to, ali gre za neko funkcijo ali dokument o visokem šolstvu, vse to predstavlja vašo kasico doseženih ciljev. Bodite ponosni na to, kar počnete: tudi navaden hobi, kot je ribolov, je vreden spoštovanja vašega "jaz". Sprejmite pohvale za dodeljene odgovornosti. Dovolite si malo zdrave sebičnosti v razumnem obsegu. Ne tepite se za užitke, s katerimi ste se odločili razvajati. To je le ovira, da se znebite stresnih razmer.
