Stres je odziv telesa na spremembe. Tudi pozitivne spremembe povzročajo zaskrbljenost: nova služba, težko pričakovano srečanje. Toda običajno, ko govorimo o stresu, mislimo na stisko in šok. Kronični ali močni stres negativno vpliva na zdravje, odnose in čustveno počutje.
Stres je lažje obvladati, če ga izračunamo pravočasno. Ko to prepoznamo, lahko uporabimo preproste strategije za lajšanje stresa, preden situacija uide izpod nadzora.
Pogosti simptomi:
- draženje, utrujenost;
- glavoboli, pozabljivost, težave s koncentracijo;
- prebavne motnje - bolečine v trebuhu, zaprtje, driska;
- mišična napetost - bolečine v hrbtu, vratu;
- nespečnost;
- visok krvni tlak, hiter pulz.
Pomembno je slediti svojemu vedenju, da ugotovite izvor simptomov. Na primer, prenajedanje ob koncu dneva ali grizenje nohtov po srečanju s šefom. Poznavanje razloga olajša reševanje težave.
Če razmere ne zahtevajo posredovanja strokovnjaka, bo preprosta vaja pomagala obvladati stres.
"Progresivna sprostitev mišic"
Da bi um sprostili, se je treba naučiti počasi in postopoma napenjati in nato po vrsti sproščati mišice vseh skupin. Napetost v mišični skupini se vzdržuje 5-10 sekund. Če čutite bolečino ali nelagodje, preskočite te mišice. Med izvajanjem vaje je koristno imeti oči zaprte in si predstavljati val sprostitve. Ne zadržujte sape. Lahko delate, začenši z glave in spuščajoč se do nog ali obratno - vrstni red mišične napetosti mora biti naraven. Vajo lahko izvajate tako, da sedite na udobnem stolu ali ležite na kavču. Če um začne tavati, ga je treba vrniti k vizualizaciji.
10 minut lahko ponavljate dejavnosti, da lajšate akutni, a ne kronični ali močan stres.
Načini za lajšanje stresa:
1. Stuširajte se.
2. Naredite masažo vratu.
3. Stisnite majhno žogico, udarite nogometno žogo ali objemite blazino.
4. Počasi štejte do 100 in nazaj.
5. Zapišite 10 stvari, za katere ste hvaležni.
6. Naredite seznam pomislekov in določite, kaj lahko storite zdaj.
7. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki.
8. Meditirajte.
9. Naredite raztezanje ali več joga poz.
10. Sprehodite se, preskočite vrv.
11. Plešite ali poslušajte svojo najljubšo glasbo.
12. Plesti, kipariti, risati, barvati.
13. Nabirajte rože, liste, storže, kostanj ali lupine.
14. Posedite na soncu in si skuhajte čaj.
Vse to lahko storite v kratkem času in se vrnete v svojo dnevno rutino. Na podlagi osebnih želja je treba izbrati ustrezne metode, dodati ali spustiti nekaj, sestaviti svoj seznam in redno uporabljati antistresno strategijo. Nenehna praksa bo dejanja naredila samodejna, kar ne bo omogočilo, da se stres kopiči, kopiči in spremeni v destruktivno vrsto stresa.
