Vzemite si nekaj minut, da se tiho, počasi pogledate vase - to svetujejo psihologi. Tako lahko najdete vsaj enega od vzrokov za notranjo napetost. Strokovnjaki so prepričani, da je pogosto notranji stres tesno povezan z zunanjimi dejavniki. Na primer, prišla je jesen, kar pomeni, da je dnevna ura postala kratka, vreme pa oblačno; veneča narava povzroča apatijo. Ali morda, nasprotno, zunaj je vroče in zato želite bodisi hitro na morje bodisi spat. Ko se zaveš svojega stresa, se začni ukvarjati z njim.
Navodila
Korak 1
Ko ste odkrili "vire" napetosti, še naprej uživajte v tišini … Vsaj začasno izklopite radio in televizijo. Prisluhnite sebi. In ko udobno sedite, si čim bolj živo predstavljajte čudovit in miren kraj. Lahko je plaža s palmami, star grad in jesenski gozd - karkoli želite. Glavna stvar je, da se popolnoma prestavite v ta kotiček in poskušate biti tam duševno, z uporabo vseh svojih čutov. Če ste si na primer zamislili zapuščen dvorec, poskusite vdihniti vonj ribnika, poraščenega s trstičjem in vrči, začutite hrapavost nepopravljenih stebrov, zaslišite škripanje talnih desk pod nogami, opazite skrivnostne sence …
2. korak
Dihajte pravilno. V napetih trenutkih ljudje zadržijo sapo (čeprav najpogosteje tega ne opazijo). Samoglobljanje, mini meditacija pomaga, da se duševno in fizično sprostite. Ena od možnosti za umik je, da se usedete, zaprete oči in nekajkrat globoko vdihnete skozi nos. Potem morate vdihniti in izdihniti za štetje pet, predstavljati si, da dihate sproščeno in izdihujete napetost.
3. korak
Dobro jesti. Vsekakor jejte vročo hrano. Bodite pozorni na hrano, bogato z vitamini skupine B - skuto, mandlji, brokolijem, ribami, govedino. Jejte sveže sadje in zelenjavo. Banane, sir in temna čokolada (zmerno) dvignejo razpoloženje. Za dvig tona pijte aromatične in zdrave pijače - zeliščne čaje in poparke zdravilnih rastlin.
4. korak
Pokličite svoje prijatelje in prijatelje! Med prazniki si ljudje pišejo sporočila s smešnimi slikami in se srečujejo v smešnih družbah. Vendar se priložnost za družbeno komunikacijo ne pojavi tako pogosto. Povabite nekoga, ki ga radi obiščete, ali pa se vsaj dogovorite, na primer, za sestanek v kavarni.
5. korak
Hodite več. Tavanje na prostem je čudovita priložnost, da si oddahnete od vsega. Že kratek sprehod vam lahko pomaga, da se sprostite, uredite misli in pridobite notranjo moč. Med svojim "pohodom" opazujte svet okoli sebe: oglejte si drevesa, poslušajte ptice, začutite dotik vetra, poskusite uganiti like mimoidočih … Včasih bi morali s seboj vzeti tudi fotoaparat.
6. korak
Obarvajte svet okoli sebe! Nosite pisane obleke. V svoj dekor dodajte vesele barve. In dodajte nekaj barv v svoje vsakdanje življenje - preživite čas zanimivo in koristno; odmislite se od dela, tako da poiščete nekaj, kar bi radi počeli. Prijetna komunikacija z družino v prijetnem vzdušju vam bo pomagala tudi pri lajšanju notranjega stresa.
