Banalna utrujenost vpliva ne samo na naše fizično telo, ampak nas dela tudi razdražljive in nepazljive. Izkušeni nevrologi so pripravljeni deliti skrivnosti, kako ohraniti moč in bistrost uma.
Utrujenost je normalno stanje vsakega živega organizma po ustrezni telesni aktivnosti. In ne smete sprožiti alarma, če ne postane kroničen in ne poslabša kakovosti življenja. Včasih je celo prijetno biti malo utrujen.
Druga stvar je, da se zjutraj zbudite že zlomljeni, nenehno čutite moralno in fizično izčrpanost. Lahko pa se borite tudi s patološko utrujenostjo in traja le 21 dni.
Minimalni program: izboljšanje spanja
Počivajte vsaj 7 ur. Ta čas bo povsem dovolj, da si telo opomore in z močjo stopi v nov dan. Če se to ne dogaja iz dneva v dan, potem nekaj moti pravilen spanec. Dovolj je obvladati nekaj preprostih pravil, da spanje začne biti koristno:
- odhod v posteljo najkasneje 23 ur;
- dan je za vsako delo in noč za počitek;
- zavrnitev pripomočkov, iger v računalniku in gledanje filmov;
- dajte prednost posteljnini iz naravnih tkanin, pred spanjem pa prezračite sobo;
- ne jemljite pomirjeval in uspaval. Ta sredstva samo "zapečatijo" utrujenost v telesu. Bolje piti toplo mleko z medom ali jesti jabolko s kožo. Za tiste, ki so še posebej nemirni, priporočamo sproščujoč napitek iz cvetov lipe in kamilice;
- telo pripravite na spanje s toplo prho;
- se raztegnite ali naredite nekaj resnejših razteznih vaj.
Spremenite dejavnost. Kolikor se sliši nenavadno, to pravilo deluje odlično! Na primer, tisti, ki so si ves dan napeli misli, morajo zvečer napniti telo. Tu je izbira individualna: nekdo ima rad šport, nekdo pa bo ta čas namenil prijetnim pogajanjem z ljubljeno osebo.
Minimalni program: vzpostavite uravnoteženo prehrano
Vitamini so odlični za boj proti utrujenosti. Ni smiselno navajati ločeno - vsi so koristni, če so zmerni. Uživati jih je treba vsak dan, vedrina pa bo postala vaš stalni spremljevalec!
Začnite jutro s pomarančnim sokom ali mlekom, kuhanimi jajci in maslom s polnozrnatim kruhom. Kosila morajo vključevati stročnice, svežo zelenjavo in mastne ribe. Za večerjo so sprejemljivi tudi morski sadeži, vendar v kombinaciji z zelenjavno solato. Jogurt si lahko privoščite z nekaj koščki temne čokolade. Čez dan spijemo vsaj 2 litra čiste vode.
Mojster Shiatsu. To je starodavna masažna tehnika. Svet vas ne poziva, da se čim prej udeležite tečajev, saj lahko obiščete strokovnjaka in preprosto uživate v postopku. In če še vedno obvladate več tehnik sami, jih lahko koristno uporabite v praksi pred spanjem. Ta postopek odstrani toksine, izboljša prekrvavitev in oksigenira celice.
Minimalni program: pametno upravljajte svoj čas
Telo je sposobno izkusiti najmočnejšo živčno napetost, ko mi, ki prevzemamo odgovornost za marsikaj, nimamo časa ničesar narediti. Toda najpreprostejša in najpomembnejša skrivnost zdravja lastne psihe je sposobnost upravljanja s posameznimi časovnimi viri.
Da se ne boste utrudili in nadaljevali, morate:
- ne grajaj se. Če se nenehno osredotočate na svojo utrujenost, vas bo vedno bolj prevzemala. Poskusite stvari spraviti v red: to ne velja le za okoliški prostor, ampak tudi za misli. Ko bodo določene prednostne naloge, bo lažje izločiti pomembno in nujno iz praznega in nepomembnega.
- vse zapišite. Morda je nekoliko grobo, a za vas razumljivo. List lahko razdelite na polovico in označite pozitivno in negativno za preživeti dan. Zapišite si malenkosti, od lepega vremena do pohval pri delu. Presenečeni boste, koliko dobrih stvari se dogaja naokoli!
- načrtuj vnaprej. Sestavljanje seznamov sploh ni dolgočasno! Z dajanjem načrtov papirju si razbremenite glavo. Sčasoma bo to postalo navada in postalo naravno. A ne pozabite na svoj osebni čas - vse, kar lahko zaupate drugim, lahko zaupate!
Pojdi k zdravniku. Če ste preizkusili vse nasvete, vendar ni izboljšav, se obrnite na strokovnjaka. Živimo v civiliziranem času, kjer to velja za običajno. Ne vozite se v kronični stres. Poleg tega lahko trajna utrujenost pogosto nakazuje na zdravstvene težave. Hormoni, sladkor, skoki krvnega tlaka, pomanjkanje železa v krvi - to ni popoln seznam bolezni, pri katerih barve življenja zbledijo.
