Na naše življenje močno vplivajo navade - ustaljeni vzorci vedenja. Nemogoče je spremeniti svoje življenje na bolje, ne da bi spremenili svoje navade. Stara dejanja vodijo do starih rezultatov. Če že dolgo poskušate spremeniti svoje življenje, vendar se nič ne spremeni, potem je ta članek za vas.
Verjetno ste se že večkrat vprašali, zakaj je tako težko spremeniti navade. Na primer, zakaj se je tako težko znebiti parazitskih besed ali navade drgniti nos med pogovorom? Ali v tesnobi iti v hladilnik po čokoladico?
Morda ste celo večkrat poskusili, a nič ni uspelo. Pomeni, da se bodisi niste odločili trdno spremeniti svojih navad bodisi ste zadovoljni s svojim življenjem. Toda pogosteje morate priznati, da ste preprosto obupali, ker ni šlo enkrat, dvakrat … In zakaj?
Skrivnost je precej preprosta. Napačen pristop vam ne uspe. Kaj to pomeni?
Običajno človek, ko ne more spremeniti navade, krivi pomanjkanje volje ali "ponedeljkov sindrom" (šef je napolnil z delom). In včasih preprosto postavi lestvico previsoko (na primer, če želite na mesec izgubiti 30 kg: če resnično spremenite svoje življenje, potem takoj). Toda moč volje nima nič skupnega. Ja, nekaj časa lahko zdržiš na volji. In če boste zdržali od 3 do 5 tednov, boste morda dobili želeni rezultat. Toda pogosto ni dovolj odločnosti za takšen čas. Možgane preplavi ogromno novih nalog. Preprosto nima časa, da bi vse spremljal! In vse se vrne v normalno stanje …
Če se želite znebiti neželene navade, morate spremeniti svoj pristop.
- Najprej se naučite prepoznavati signale. Na primer, pomislite, katera čustva sprožijo željo po kajenju? Ali kakšne misli vas gredo v hladilnik po sladkarije? Pomembna je ozaveščenost!
- Drugič, neželeno navado nadomestite z zdravo (namesto da bi sladkarije pili vodo). Toda pri iskanju nadomestitve je pomembno upoštevati vprašanje nagrade. Plačilo mora biti določeno. Zdaj mora biti tukaj! Običajno gre bodisi za užitek bodisi za izogibanje bolečini. Pogosto, ko posežete po sladkarijah, posledično dobite užitek, veselje, včasih pa bolečina topi. Nadomestitev naj bi imela enake občutke in priložnosti kot stara navada. Poskusite na primer nadomestiti svojo sladko nočno navado s prijetnim tušem čokolade ali drugih dišečih gelov. In ne pozabite, nagrada mora biti takojšnja! V nasprotnem primeru nič ne bo delovalo.
Če se želite uspešno znebiti neželene navade, lahko uporabite naslednje tehnike.
- Poiščite notranjo motivacijo. Na primer, če želite shujšati, da bi nekomu ugajali, je malo verjetno, da bo iz tega kaj prišlo. A če se notranje zavedate, da se vaše telo po hujšanju počuti veliko bolje, se najverjetneje ne boste ustavili.
- Uvedite eno dnevno navado naenkrat. Spremenite svoje življenje po malem.
- Opazite in se pohvalite za majhne spremembe. Če boste naenkrat rešili globalni problem, boste dobili stres, nezadovoljstvo. Majhne spremembe hitro postanejo norma. Opazite jih.
- Hkrati izvajajte dejanja nove navade.
- Delite svoje namene s prijatelji. To bo ustvarilo odgovornost.
- Poiščite nekoga, ki vas bo podprl in preizkusil. Pravočasno bo rekel: "Drži! Uspelo ti bo!" Ali pa ustvarite "krog podpore" - povabite prijatelje ali družino, da se pridružijo.
- Uživajte v spremembah. Odganjajte svojo paniko stran! Nova navada naj vam prinese nagrado - srečo, veselje, zadovoljstvo. Ne pozabite, da bo vaš um z vami vedno imel negativen dialog. Ne nasedajte negativnim čustvom!
- In bodite hvaležni za vsak vaš korak. Vseeno se boste zmotili. Naj se motiš! Ampak, kar je najpomembneje, vstanite in nadaljujte!
