Hrani se ne smete popolnoma odpovedati, to bo povzročilo resne zdravstvene težave, če pa ste odvisni od uživanja hrane v pretiranih količinah, morate premisliti o svoji prehrani in najti razloge, da se boste odvrnili od obsesivne želje po jedi.
Navodila
Korak 1
Ne jejte, ko niste lačni. Če je hrepenenje po prigrizku posledica dolgočasja, pojdite na sprehod, preklopite na kaj drugega, popijte kozarec vode ali skodelico nesladkanega čaja. Če res želite jesti, postavite predse skledo s sadjem ali korenčkovimi palicami, ne čipsa ali piškotov.
2. korak
Vso hrano, ki jo jeste, razdelite na majhne porcije, tako da boste imeli 5-6 obrokov na dan. Tako se ne boste počutili lačne, kar pomeni, da se boste izognili prenajedanju.
3. korak
Hrano, ki jo jeste, nadomestite z manj hranljivo: namesto svinjine jejte piščanca (po možnosti dojk), teletino in purana. Mastne ribe zamenjajte s pustimi, navadne testenine - s testeninami iz trde pšenice, beli kruh - z zrnjem, sladkarije - s suhim sadjem. Tako boste zmanjšali energijsko vrednost prehrane, s tem se boste izognili pridobivanju odvečnih kilogramov.
4. korak
Izogibajte se aditivom za hrano, ki izboljšujejo apetit, poskušajte ne jesti kečapa, majoneze, maščobnih omak. Ta živila nadomestite z nesladkanim jogurtom, solate pa začinite z malo oljčnega olja in jabolčnega kisa.
5. korak
Naslednjič, ko boste jedli, odgovorite na vprašanje - ali želite takoj pojesti jabolko (rezino kruha)? Če je odgovor ne, potem niste zares lačni, hrano odložite. Da, pokazati morate voljo, toda kdo je rekel, da bi bilo enostavno?
6. korak
Ko imate psihološke težave, se odpravite na sprehod, srečajte se s prijatelji, pogovorite se s strokovnjakom, vendar preprosto ne "izkoristite" svojih težav - to lahko privede do odvečnih kilogramov in bulimije.
7. korak
Čez dan popijte približno 2 litra vode (30 ml na 1 kg telesne teže). Voda otopi občutek lakote in napolni želodec, zato, če jeste, potem zelo malo.
8. korak
Obiščite psihologa in ugotovite naravo odvisnosti. Posvetujte se z nutricionistom in gastroenterologom, morda povečana hrepenenje po hrani ni kaprica ali muha, ampak pokazatelj, da imate resne zdravstvene težave, ki jih je treba čim prej odpraviti s pomočjo zdravnikov.
