Občutki depresije, hrepenenja, žalosti, katerih viri so znani ali ostajajo skrivnost, prevzamejo skoraj vsakega človeka. Po določenem času to stanje izgine in dobra volja se spet povrne. Kako lahko razblinite melanholijo in približate "svetlobno" obdobje?
Navodila
Korak 1
Če poznate vzrok slabe volje, ga po možnosti odpravite. Analizirajte situacijo, je res tako slabo? Poskusite se zamotiti in početi tiste stvari, ki vam prinašajo veselje, zadovoljstvo. To je lahko branje vaših najljubših knjig, revij, gledanje filmov, sprehajanje po vaših najljubših krajih.
2. korak
Pogosto klepetajte s prijatelji. Včasih je srečanje z najboljšim prijateljem najučinkovitejše zdravilo za melanholijo. Bodite odprti tudi za svoje družinske člane. Njihovo razumevanje in skrb vam bosta pomagala čustveno podpirati.
3. korak
Ob pomanjkanju vitamina D, zlasti pozimi, se zmanjšajo imunske in zaščitne funkcije telesa. Hkrati so ljudje bolj razdražljivi in živčni. In v tem stanju so zlahka izpostavljeni depresiji ali melanholiji. Zato poskušajte biti pogosteje na soncu. Sončna svetloba pomaga sproščati melatonin, ki vpliva na cikle spanja in budnosti.
4. korak
Ukvarjajte se s športom, fitnesom. Jog, telovadba. Mišična aktivnost izboljša razpoloženje.
5. korak
Spremenite za nekaj časa obseg svoje dejavnosti. Včasih tudi najpreprostejša dela, kot je pomivanje posode, delo na vrtu ali čiščenje hiše, pomagajo odvrniti pozornost od neprijetnih obsesivnih misli.
6. korak
V prehrano obvezno vključite vitamine - jejte sveže sadje in zelenjavo. Jejte več mlečnih izdelkov - mleka, kefirja in sira. Vsebujejo kalcij, katerega pomanjkanje lahko pri ženskah v predmenstrualnem obdobju povzroči depresijo. Toda uživanje kave in močnega čaja bo treba omejiti na dve skodelici na dan. Kofein lahko doda moč in energijo, vendar le za kratek čas.
7. korak
Mislite pozitivno, premagajte negativne misli. Ne dovolite jim, da vas premagajo. In ne pozabite - vse je začasno, še bolj pa stanje melanholije, iz katere lahko pobegnete.
