V vsakdanjem življenju je veliko stresa, fizičnega in duševnega stresa. Pogosto se zgodi, da človek po napornem delovnem dnevu trpi tudi zaradi nespečnosti, ker ga preganjajo dogodki, ki so se zgodili. Če želite hitro zaspati, morate pregnati misli o dogajanju čez dan in se sprostiti.
Potrebno
- - eterična in aromatična olja;
- - knjiga za branje;
- - prijetna glasba;
- - zeliščni čaj.
Navodila
Korak 1
Naredite si vročo kopel. Kopel z veliko pene ali dodatkom aromatičnih olj pomaga razbremeniti stres in se sprostiti. Obstajajo celo soli za kopel z morsko soljo z eteričnimi olji. Vroča voda sprosti mišice, vonj borovih iglic, sivke, pasijonke pa pomaga pozabiti vse skrbi preteklega dne in se spomniti srečnega otroštva. In kaj je bolje obnoviti duševni mir kot prijetne spomine? Ne pozabite, da mora biti temperatura vode prijetna, in izberite eterično olje glede na svoje želje in ne na nasvet nekoga. Kar nekaterim pomaga, da se sprostijo, lahko pri drugih povzroči živčno tresenje.
2. korak
V udobju svojega naslanjača srkajte skodelico zeliščnega čaja. Hmeljni storžki, baldrijanova korenina, kamilica, lipa imajo dober sproščujoč učinek. Zeliščnemu čaju lahko dodate malo medu. Vsebuje bogato sestavo sladkorjev in flavonoidov, ki je odgovorna za njegove blažilne lastnosti. Nekateri raje pijejo skodelico vročega mleka z medom namesto čaja. Preizkusite tudi to metodo, morda bo za vas učinkovitejša.
3. korak
Poslušati glasbo. Bolje je zavrniti rock in plesni ritem, tudi če je takšna glasba prijetna. Ne pomaga hitro zaspati. Izberite mirno, nevtralno melodijo. Mozart, Beethoven, zvoki narave, etnični motivi so popolni. Treba je opozoriti, da poslušanje glasbe ne pomaga vsem, da se sprostijo.
4. korak
Preberite pred spanjem. Knjige o sprostitvi je najbolje izbrati z umirjeno, preprosto in srečno zgodbo. In seveda pred spanjem ne smete brati fascinantnih pustolovskih romanov, dram, detektivskih romanov in grozljivk. To lahko celo povzroči nespečnost.
5. korak
Preizkusite najpreprostejši način meditacije. Udobno se usedite in si predstavljajte sebe znotraj zlatega jajčka. Neprestano čutite, da so stopala, nato noge, kolena itd. Napolnjena s toploto, se sprostijo in postanejo težka. Na ta način morate "občutiti" vsak del telesa v naraščajočem vrstnem redu. Preizkusite lahko tudi metodo "ruske meditacije" - šivanje s križem.
