Zelo pogosto oseba, ki je odšla v posteljo za počitek, še naprej v mislih ponavlja dogodke prejšnjega dne. In zgodi se, da dnevne skrbi, nerešene težave in stresne situacije težko zaspijo. Ker ni dobro zaspan, se v službi hitreje utrudi in poslabša pri opravljanju svojih nalog. To se kaže v videzu in splošnem zdravju. Očitno se morate pred spanjem sprostiti in pozabiti na težave. Toda kako to storiti?
Potrebno je
- - izvleček iglavcev;
- -morska sol;
- -kamilica;
- -valerijski;
- -zeleni čaj;
- -minta;
- -materina;
- -duša;
- - marshmallow koren;
- -valerijski koren;
- -sesekljaj.
Navodila
Korak 1
Če takšno situacijo poznate in tudi dolgo ne morete zaspati, ker se ne morete zamotiti zaradi nerešenih težav, poskusite nekaj časa pred razmislekom o nakopičenih vprašanjih nameniti nekaj ur pred večernim počitkom. Na primer po vrnitvi iz službe in večerji.
2. korak
Pol ure posedite z mislimi in poiščite izhod iz stresnih situacij. Najbolje je, če težave oblikujete na papirju in poskusite za vsako sestaviti akcijski načrt. In če nekega vprašanja trenutno ni mogoče rešiti, ga zapišite. Po opravljenem nujnem duševnem delu boste lahko prosto dihali in se ne zastrupili s temi mislimi na nočni počitek.
3. korak
Da telo potrebuje počitek, poskusite telovaditi 4-6 ur pred spanjem. Prijavite se na primer v kakšen večerni športni odsek, če nekdo deluje nekje blizu vašega doma. Športne aktivnosti spodbujajo telo, po naporu pa pride do splošne sprostitve. In nepotrebne misli v tem času bodo izginile v ozadje.
4. korak
Tesnobo pred spanjem pogosto povzroča začinjena hrana. Poskusite ga uživati, če želite, popoldan. In malo pred spanjem mnogi strokovnjaki priporočajo uživanje lahkih prigrizkov, na primer ajdove kaše ali žit z mlekom. Poleg mleka imajo piščančje in puranje meso, pa tudi banane, rahlo pomirjevalen in hipnotičen učinek.
5. korak
Blagodejno vplivajo na živčni sistem, kot da bi "programirali" zavest za miren spanec, dišeče kopeli. Uporabite lahko eterična olja, lahko pa tudi poceni, a tako znana in že dolgo preverjena zdravila, kot so tople kopeli z borovim izvlečkom, morsko soljo, kamilico ali baldrijanom. Rastline (cvetove in liste) napolnite z vodo, zaprite pokrov in vrejte v vodni kopeli 10-15 minut, nato juho precedite in dodajte v kopel.
6. korak
Poskusite tudi z enim znanih pomirjeval, ki jih ponuja tradicionalna medicina. Vzemite 250 g zelenega čaja, dodajte mu 2 žlici mete, materinke, origana in korenine močvirja ter žlico baldrijanovih korenin in nasekljanih "storžkov" hmelja. Dobro premešajte, nalijte v steklen kozarec in tesno pokrijte s folijo in steklenim pokrovom. To mešanico kuhajte kot čaj in pijte pred spanjem.
7. korak
Ko ležite v postelji, si omislite nekaj abstraktnega in enoličnega. Lahko "štejete slone" ali ponavljate poezijo. In morda se boste bolj radi prepustili prijetnim ali radostnim spominom. To vas bo pomirilo in spodbujalo zdrav, zdrav spanec.
8. korak
Uporabite metodo, kot je maksimiranje napetosti in nato postopno sproščanje mišic. Začnite pri nogah in se usmerite do glave. Zategnite mišico, štejte do deset, sprostite se. Ta vaja lajša stres in pomirja.
9. korak
Če vam zgornji ukrepi ne pomagajo, obiščite dobrega psihologa. V samo nekaj sejah vam lahko pomaga, da se naučite umiriti in obvladati nespečnost.
