Govor občinstvu, naj bo to odziv v šoli ali predstavitev v službi, je lahko zelo razburljiv. Če ga želite premagati, morate sami razmisliti o nizu ukrepov, ki so učinkoviti v vašem primeru.
Navodila
Korak 1
Poskusite se sprostiti. Prva stvar, ki jo želite storiti, če vas prevzame strah pred nastopom, je skrčiti se v kroglo in postati čim bolj neviden. Ta impulz bo samo še poslabšal vaše navdušenje in vsako minuto pred nastopom vam bo povzročil psihološko nelagodje. Zato sprostite vse mišice, namesto da jih napnete.
2. korak
Pojdite v odprto pozi. Ne križajte rok in nog. Prvič, omogočil bo boljše kroženje krvi, drugič pa bo prisotni publiki pokazal vašo odprtost in samozavest.
3. korak
Da bo vaše telo razumelo, da se ne dogaja nič strašnega, poskusite obnoviti dihanje. Pogosteje postanejo pogostejši, kadar ste zaskrbljeni. Štetje štiri globoko vdihnite, nato pa močno izdihnite. To vajo ponovite 10-krat.
4. korak
Če menite, da se vam glas razburja od navdušenja, pred izvajanjem naredite govorne vaje. Del svojega govora izgovorite naglas, ne da bi odprli usta. Hkrati poskušajte narediti svoj govor ekspresiven, tj. prišlo je do povečanja in zmanjšanja glasu. Tako boste sprostili mišice obraza in grla, zato se boste veliko lažje spoprijeli z tesnobo.
5. korak
Zmanjšajte trepetanje kolen, če sploh. To lahko storite tako, da miselno usmerite svojo pozornost nanje. Če ta metoda ne pomaga, potem lahko poskusite "pretentati" možgane. Poglejte si kolena in jih potresite. Pogosteje nehajo s tem.
6. korak
Zapišite glavne točke svojega govora, če je vaša tesnoba posledica dejstva, da se bojite pozabiti del svojega govora. Kadar koli lahko svoj pogled usmerite na goljufiv list in se vrnete na nit predstavitve. Ta list lahko shranite v mapo, tako da poslušalci ničesar ne sumijo.
