Vsi vedo o škodljivih učinkih stresa na človekovo fizično stanje. Toda v resnici so stresne situacije naravne in pred njimi ni nihče imun. Niso strašljivi, strašljivo je, da se marsikdo ne zna sprostiti. To vodi k dejstvu, da se živčna napetost nenehno kopiči, kar je polno okvar in fizičnega uničenja telesa. V jogi obstajajo posebne vaje, ki vam pomagajo, da se popolnoma sprostite, da premagate stres.
Navodila
Korak 1
Pripravite si sobo, kjer se boste lahko upokojili in kjer vas ne bodo dojeli tuji zvoki. Ne potrebujete posebnega pohištva - dovolj je odeja ali posteljnina, razgrnjena po tleh. Dobro je, če si lahko majhne blazinice položite pod kolena in pod glavo. Oblačila naj vas ne motijo, odpenjajo ali bolje - odstranite vse, kar vam ovira. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge rahlo narazen, roke - vzdolž telesa, dlani navzgor.
2. korak
Mentalno obidite vsak del telesa in se začnite sproščati. Pokrijte oči z notranjim pogledom, poglejte okoli desne roke, predstavljajte si dlan in vsak prst posebej. V svoji zavesti bi morali imeti misel "moja desna roka je sproščena", besedno zvezo večkrat ponovite, nato pa se "dvignite" višje, pomislite na zapestje, komolec, podlaket. Obrnite se na drugo roko in jo postopoma sprostite, pojdite na Noge. Začutili boste, kako so vsi udi postali težki, zdelo se vam bo, da so se rahlo "razširili" na površini tal. Razmislite o hrbtu in vratu, začutite, kako so težki in tesno pritisnjeni ob tla pod lastno težo.
3. korak
Spet miselno v istem vrstnem redu mentalno pregledajte celotno telo, povzročite občutek teže v okončinah, trupu in glavi. Predstavljajte si, da niso samo težki sami po sebi, temveč nanje pritiska kolona težkega zraka. Pomislite, da je zelo težka in se ne morete premikati, tudi če želite. To težo je treba enakomerno čutiti po telesu.
4. korak
Po istem zaporedju začnite v sebe vnašati občutek topline. Ponovite besede predloga, začenši z desno roko in končajte s hrbtom in vratom. Postopek predlaganja lahko zaključite tako, da ponovite formulo za več delov telesa: "Moje roke in noge so tople", "Moje celo telo je toplo." V sončnem pletežu, tik nad in za želodcem, povzročite topel občutek. To področje vsebuje energetsko središče, ki upravlja občutke, kot so ljubezen, užitek, mir in dobra volja. S spodbujanjem aktivirate tudi ta čustva.
5. korak
Recite si: "Moje dihanje je enakomerno in mirno, srce utripa počasi in ritmično." Začutite, da formula deluje, in se počutite tako, nato pa si recite: "Mirna sem in sproščena." Leži tako nekaj časa. Lahko si predstavljate sebe na vrhu gore, v gozdu, na morju. Ni treba spati, misli morajo biti odsotne, vendar morate ohraniti bistrost uma.
6. korak
Pojdite iz stanja transa tako, da si predstavljate, da se postopoma prebujate. Svoje stanje oblikujte s pomočjo naslednjih miselnih podob: "Moje telo je pod napetostjo, moje roke in noge so napolnjene z veseljem, vračam se v resničnost." Ležite nekaj časa z zaprtimi očmi in popravite svoje stanje, nato počasi vstanite.
