Mnogi govorijo o nevarnosti stresnih situacij, toda stres je naravno stanje telesa, ne predstavlja nevarnosti. Težave nastanejo, ko je človek nenehno pod stresom in se nikoli ne sprosti. Posledično se živčna napetost kopiči in postane nevarna za fizično in psihološko zdravje osebe.
Navodila
Korak 1
Zapri se v sobo. Zdaj vas nič ne bi smelo motiti. Oblecite udobna oblačila, na tla razgrnite odejo, položite majhen vzglavnik in lezite na hrbet. Noge rahlo razprite, roke položite vzdolž trupa, dlani navzgor.
2. korak
Zaprite oči in začnite se duševno sproščati. Premislite o vseh delih telesa, recite si, da je desna roka sproščena, nato pa enako o levi. Bodite pozorni na vsak prst, komolec in zapestje. Naredite enako za noge, hrbet in vrat. Tako boste po telesu občutili težo in občutili, kako močno ste pritisnjeni ob tla.
3. korak
Vse ponovite še enkrat, zdaj pa si predstavljajte, da vas na vas pritiska tok težkega zraka, ki vam ne bo dovolil vstati, tudi če želite. Ta pretok je treba enakomerno čutiti po telesu.
4. korak
Nato ponovite postopek sprostitve, a zdaj začutite toplino. Recite si, da so vaše roke, noge in celo telo toplo.
5. korak
Predstavljajte si, da ste v gozdu ali ob morju. Povejte si, da ste umirjeni in sproščeni. Tako nekaj časa ležite, vendar ne zaspite. Ne bi smeli imeti misli, morali bi ostati pri zavesti.
6. korak
Po tem se začnite nekako vračati v resničnost. Povejte si, da je vaše telo napolnjeno z energijo in vitalnostjo. Kratko ležite z zaprtimi očmi, nato počasi vstanite.
