Če čutite, da boste izgubili živce, izgubili nadzor nad svojimi čustvi ali naredili nekaj, česar si ne bi želeli, si vzemite 10-15 minut časa in se spet pripeljite v normalno stanje.
1. Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa, dlani navzgor. Glavo rahlo nagnite nazaj, zaprite oči, dihajte skozi nos.
2. Spremljajte svoje dihanje, saj veste, da dihate skozi nos. Popolnoma se osredotočite na dihanje in ne razmišljajte o ničemer drugem. Začutite se kot dihate zrak in izdihujete še enega, toplejšega.
3. Plitko vdihnite in za trenutek zadržite dih. Hkrati za nekaj sekund ostro napnite vse mišice in poskušajte začutiti napetost po telesu. Pri izdihu popolnoma sprostite celo telo. Ponovite 3-krat.
4. Tiho ležite 2-3 minuti. Osredotočite se na občutek teže telesa. Uživajte v prijetnem občutku sprostitve.
5. Registrirajte vse zvoke okolja v zavesti, vendar jih nikakor ne zaznavajte ali se odzivajte. Če ste slišali zvok, začutili nekaj - si to zapišite, vendar pozornosti ne izostrite in je ne poskušajte poglabljati.
6. Iztegnite noge in oddajte signal na vse dele telesa. Ko napetost preide po telesu, se sprostite in izenačite dihanje.
7. Lezite nekaj minut, dihajte enakomerno, brez odlašanja. Odprite oči in znova zaprite oči. Ponovno odprite oči in se raztegnite, kot da ste se zbudili.
8. usedite se gladko, brez sunkov in vstanite previdno. Poskusite si zapomniti in vzdrževati stanje notranje sproščenosti.
Po teh vajah se boste počutili osvežene, polne moči in energije.
