Agresivna oseba ponavadi deluje sovražno: uničuje, napada, nasprotuje. Agresivnost je lahko neobvladljiva in obvladljiva. Če je neobvladljivo, bo takšno čustvo škodljivo kot vsako drugo. Pogosteje so izbruhi jeze posledica motenj spanja, doživljanja stresa, nezadovoljstva s seboj ali nenehnih konfliktov z bližnjimi.
Navodila
Korak 1
Ko začutite, da vas nekaj moti, se poskusite ustaviti pri svojih dejanjih in se distancirati od situacije (odmaknite se od osebe, ki je moteča na ulici, pojdite v drugo sobo itd.).
2. korak
Vadite mirno prisotnost. Ali se površina jezera kakor koli odziva na zunanji svet? Nikakor: samo odraža, to je vse. Tu ste - trenirajte, da zaznavate dogajanje okoli in se nikakor ne odzivate na dogajanje.
3. korak
In se lahko naučite prenašati agresijo v drugo smer, na primer vaditi. Naredite udarne, ostre gibe, lahko z vzkliki. Karate ali katera koli druga borilna veščina se bo dobro znašla.
4. korak
Če ste jezni na nekoga, se poskusite miselno postaviti v kožo te osebe. Razmislite, zakaj se tako obnaša in kje ima prav.
5. korak
Ne upoštevajte manjših dražilnih snovi. Poskusite živeti, kot da je ta dan zadnji v vašem življenju.
6. korak
Ne krivite drugih za svoje težave. Poskusite jim odpustiti, ker vsi imajo slabosti.
7. korak
Odrežite agresivne misli z neprijetnim dejanjem, ki je usmerjeno vase. Na primer, rahlo ugriznite ustnico. Čez nekaj časa se bo razvil pogojni refleks, ki vam bo omogočil nadzor nad agresijo ali pa se naučite postavljati blokade na izbruhe agresije: izberite besedo ali besedno zvezo (na primer »Stop«) in si to recite vsakič, ko čutite, da se boste zdaj izgubili.
8. korak
Poskusite se zadržati, da ne bi zvišali glasu: globoko vdihnite, ko vam zavpije, in si predstavljajte, da vas jeza zapušča med izdihom. In šele nato začnite komunicirati.
9. korak
Kadar imate agresivne misli, poiščite tri razloge, zakaj je to nerazumno.
10. korak
Delite svoje pomisleke z nekom, ki mu zaupate. Povejte mu o svojih negativnih čustvih in lažje se boste spopadli z njimi.
11. korak
Vodite dnevnik za svoje izbruhe agresije. Zapišite jih in okoliščine, v katerih so se pojavili v vaši glavi, pa tudi svoja dejanja. Nekajkrat na teden preglejte zapiske in jih analizirajte. Lahko jih boste razumeli in ugotovili razlog za pojav agresivnosti.
12. korak
Pogosteje se nasmehnite, smejte se v svoji jezi na druge ljudi. Prekinite agresijo s spominjanjem anekdot in šal.
13. korak
Naučite se sproščati živčno napetost in se sprostiti. To so lahko meditacija, šport, avto-trening, klepet s prijatelji, sprostitvena glasba itd.
14. korak
Pojdi si odpočit. Če ne spite veliko, potem samoupravljanje ne pride v poštev.
15. korak
Sodelujte v pregledu svojih življenjskih vrednot. Borite se in kričite ne samo zato, ker vas preplavijo čustva, ampak tudi zato, ker ste pozabili na spoštovanje drugih ljudi. Ko ste pripravljeni vpiti na sorodnika, znanca ali celo neznanca, ne pozabite, da imajo tudi oni pravico do spoštovanja in dobrega počutja, tako kot vi.
