Za devetimi meseci čakanja ste postali mati čudovitega otroka. Toda namesto veselja v duši, melanholije in teže in čestitk samo moti, želim jokati in spati. Videti je, da imate poporodno depresijo. Morda bo kmalu minilo samo od sebe, vendar je bolje, da se telesu pomaga, da se reši te nadloge. Navsezadnje depresija ni škodljiva samo za vas, ampak tudi za otroka. Kaj je treba storiti?
Navodila
Korak 1
Naravnajte se na optimistično razpoloženje: to, kar se vam zgodi, je povsem naravno, minljivo in marsikomu znano. Ne umikajte se vase, ne ostanite sami, svojim najdražjim povejte svoje stanje, sodelujte na forumih za mlade matere: ženske, ki so doživele poporodno depresijo, vam bodo pomagale z nasveti in priporočili.
2. korak
Vprašajte svojega moža, naj prevzame nekaj skrbi glede otroka in poskusite več spati, počivati, biti na svežem zraku, se gibati in dobro jesti. Če je mogoče, pustite otroka v varstvu babice in pojdite s svojim zakoncem na sprehod ali obisk.
3. korak
Bodite pozorni na svoj videz. Zvečer si privoščite pomirjujočo kopel z aroma olji, negovalnimi maskami za lase in kožo. Poskusite z okrasnimi ličili: dosežite sijaj v očeh, zardevanje na licih - to vam bo pomagalo dvigniti razpoloženje in dodati pozitivna čustva.
4. korak
Prisluhnite sebi, svojim željam. Morda vam bodo zdaj pomagali nakupovanje, preurejanje pohištva, filmov ali sedenje v naslanjaču z lahkotnim branjem, vezenjem, pletenjem. Počni, kar ti je všeč.
5. korak
Poskusite se zbuditi čim prej - to prebujenje pomaga hitro znebiti poporodne depresije. Na srečo vam dojenček ne bo pustil ležati, poskušal se bo zbuditi z jutranjo zarjo. Samo ne poskakujte iz postelje s sunkom, hitro: dvignite se postopoma, gladko.
6. korak
Zelo dobro bo, če boste redno začeli masirati ušesne mešičke - dva ali trikrat na dan. Takšna vadba blagodejno vpliva na celotno telo, ga stimulira, poživi, doda energijo, melanholija, apatija hitreje izginejo.
7. korak
Imejte se radi in prepustite drugim. Ne odrivajte zakonca, pustite mu, da skrbi za vas, čuti, da te potrebuje on, ljubljeni, dojenček. Premislite več o drugih, o njihovih težavah, poskusite pomagati tistim, ki so vam dragi.
