Depresija je neprijetno stanje, poporodna depresija pa še hujša, ker se pojavi ob nepravem času. Postali ste srečna mama, ki se je gugala ob sladko vohajočem dojenčku, ki ga nosite dolgih devet mesecev. Vse se zdi v redu, razen enega. Nihanja razpoloženja so kot vožnja z vlakom. Vzpon energije, veselja, prijetnih čustev nadomesti globok občutek sovražnosti, osamljenosti in utrujenosti. Iz te situacije obstaja izhod - zajezite svoje psihološko razpoloženje in uživajte v materinstvu, znebite se depresije.
Navodila
Korak 1
Dovolj spite. Spanje je ključ do zdravja in dobre volje. Čez dan spijte z novorojenčkom. Če je vaš dojenček ponoči nemiren, otroško posteljico premaknite čim bližje njegovi postelji. Dojenčka lahko pokrijete z odejo, prilagodite bradavico in še več, ne da bi vstali iz postelje. Druga možnost je spati z otrokom na postelji. Izberite katerokoli metodo, ki vam najbolj ustreza.
2. korak
Sprehodi se. Vdihnite svež zrak, ujemite vsako priložnost, da ste na soncu. To je koristno tako za mamo kot za otroka. Pohodništvo, nenehno prezračevanje prostora, tudi pol ure, preživete na balkonu, vam bodo koristile.
3. korak
Dan načrtujte glede na otrokov urnik. Mlade matere doživljajo izjemen stres zaradi kršitve zmožnosti zadovoljevanja lastnih potreb vsako minuto. Namesto skodelice čaja bi morali v galopu pripraviti mešanico, toplo kašo ali oprati plenice. Do situacije ravnajte z razumevanjem. Otrok se vam ne more prilagoditi, bolj logično je, da se vi prilagodite njemu.
4. korak
Nekaj prostega časa si namenite zase. Uro, pol ure ali dvajset minut, da vas nihče ne vleče ali odvrne. Kopajte se s solmi, s peno, doma si uredite zdraviliški tretma. Lahko berete knjigo, gledate televizijo, listate revije. Uživajte v teh trenutkih.
5. korak
Bodite pozorni na svoj videz. Seveda se eno uro ne boste mogli ličiti. Ampak preprosto moraš uživati v svojem odsevu v ogledalu. 3-minutna maska za obraz - Medtem ko med stresanjem mešanice v steklenico namočite perilo, si na lase nataknite neviden cvet. Uporabite majhne trike, da osrečite ljudi in sebe.
6. korak
Komunicirajte. Klepetajte po telefonu, prebirajte knjigo, medtem ko dojenček spi blizu vaših prsi. Kljub temu, da se zdi škodljivo in napačno, je to tisto, kar lahko pomaga, glavno pa je, da tega ne zlorabljamo. Obiščite mamine forume, kjer ženske izmenjujejo izkušnje in razblinijo strahove druga druge.
7. korak
Ne zavrnite pomoči. Stari starši, sestre in dekleta so čudoviti pari rok, ki jih boste potrebovali bolj kot kdaj koli prej. Prijatelj se bo z otrokom igral med tuširanjem in ličenjem, sestra vedno z veseljem opravi potrebne nakupe, babica pa se bo z otroškim vozičkom z veseljem sprehodila, ko se bosta z možem odločila za upokojitev in uživala v družbi drug drugega.
8. korak
Novorojenčka pogosteje pripnite na prsni koš. Telo bo v tem času proizvajalo hormone ljubezni - oksitocin in prolaktin, pomagali bodo stabilizirati vaše čustveno stanje.
