V sodobnem življenju nam je stres za petami. Vemo, da se živčne celice ne obnavljajo, vendar ne moremo storiti ničesar, okoliščine se pogosto izkažejo za boljše od nas. Posledično smo spet živčni, razburjeni, sitni, eksplodiramo. Poznamo nekaj načinov, kako postati bolj umirjeni in uravnoteženi - to je obisk psihologa, posebne diete, meditacija in drugi elementi joge. Vse to zahteva čas, potrpljenje in včasih veliko denarja. Obstajajo pa preproste tehnike, s katerimi se lahko sproti naučite biti mirnejši.
Navodila
Korak 1
Dihajte pravilno. To je najlažji in cenovno najbolj ugoden način. Ste že opazili? - ko doživljate čustveni stres, postane vaše dihanje hitro, zmedeno, dobesedno se zadušite. Pri močnem stresu je možna celo kratkotrajna izguba zavesti. Dejstvo je, da v takšnih trenutkih možgani potrebujejo več kisika - dajte jim tako priložnost s spremembo narave dihanja. Vdihnite počasi in globoko. Poskusite začeti vdihovati iz trebuha, nato dvignite trebušno prepono in na koncu prsni koš. Mentalno štejte do 3 in izdihnite v obratnem vrstnem redu - najprej prsni koš, nato prepona in na koncu trebuh. To vajo ponovite večkrat, če to dopuščajo okoliščine. Izbruh jeze ali tesnobe bo postal manj oster in boleč.
Mimogrede, ravno na dihalni vaji temelji tak način hitrega umirjanja, kot štetje do 10. Dokler štejete, se vam dihanje izenači. To je vsa skrivnost.
2. korak
V trenutku največjega draženja poskusite znižati glas vsaj za pol tone. Psihologi pravijo, da miren glas prihaja izključno iz mirnega telesa. Tihi glas je v bistvu zavora, ki blokira sprožilce, ki nas vodijo do stresa in živčnih preobremenitev. To pomeni, da lahko s spremembo glasu, pa tudi s spremembo dihanja, uravnavamo stopnjo čustvenega stresa. Vsi na primer vedo, koliko bolj poslušni in umirjeni otroci postanejo, če v komunikaciji z njimi iz kričanja preidejo v mehak, tih glas.
3. korak
Nehaj. Upočasnite tek. Dajte si vsaj minuto časa za razmislek o življenju. Tisti, ki te mimo, medtem ko se vrtiš v vrtincu vsakdana, poln tesnobe, skrbi in strahov. V trenutku predaha od vrveža boste videli, da vas obdaja veliko zanimivosti. Rože, nebo, zvezde, ptičje petje in rosa na travi. Vse, kar ne more biti živčno ali nadležno. Ne pozabite, da je v vašem življenju veliko dobrih stvari - vaše zdravje, družina, ljubljena oseba, dom, pes, vaša najljubša knjiga, končno. Namesto da bi se jezili in zaskrbeli, se pomirite in se zahvalite usodi za to, kar imate.
4. korak
Omejite količino podatkov, ki jih zaužijete vsak dan. Prekomerno število informacij v glavo zmede in s tem tesnobo in draženje. Zmanjšati je treba število ogledov časopisov in spletnih strani, televizijskih kanalov. Svet zaradi tega ne bo trpel (tudi vaš), bo pa dodan vrstni red v glavi. In z njim in mirno.
5. korak
Nasmehnite se. Tudi ko ste jezni ali zelo vznemirjeni. Nasmeh se iz mučenih spremeni v iskren. Že dolgo je znano, da oseba fizično ne more ostati jezna ali depresivna, medtem ko nosi masko vesele osebe. Bolj pozitiven in optimističen in nobena tesnoba se ne more prebiti.
