Stalna napetost, tesnoba zaradi nekega dogodka, hud stres - vse to lahko privede do stanja razdražljivosti in živčnosti, ko katera koli malenkost postane glavni problem in se izgubi sposobnost obvladovanja negativnih čustev. Za lajšanje živčnosti se lahko zatečete k uporabi nekaterih metod.
Navodila
Korak 1
Najprej si ustvarite svoj akcijski načrt. Najboljši način za obvladovanje tesnobe in živčnosti je zbiranje informacij. Pripravite si list papirja in pisalo, nato pa zapišite vse, kar vas skrbi. Po tem si oglejte nastali seznam in za vsak element sestavite akcijski načrt. Če ste na primer izgubili službo in se bojite, da ne bi plačali računov, poskusite zbrati informacije o možnosti podaljšanja bančnega posojila ali poiskati drugo službo v isti organizaciji.
2. korak
Dajte si priložnost sanjati. Postavite se v udoben položaj, izklopite vse zunanje dražljaje in si, zaprite oči, predstavljajte, da se sproščate na peščeni plaži na puščavskem otoku. Dihajte čim bolj gladko, razmišljajte o tem, kako uživate v miru in tišini ob opazovanju oceana. Kmalu se boste pomirili, vročinska živčnost bo popustila in začutili boste, da lahko spet premišljeno razmišljate in delujete.
3. korak
Poskusite ne prevzeti preveč odgovornosti. Če imate v svoji vsakdanji več kot 20 opravil in gospodinjskih opravil, poskusite pustiti le tisto najpomembnejše, ki ne zahteva zamude. Morda boste morali skrajšati svoj delovnik, deliti gospodinjska opravila s svojimi najdražjimi ali najeti hišno pomočnico.
4. korak
Vedno pustite dovolj časa za zabavo. Na koledarju označite dneve, za katere se nameravate zabavati in spočiti od vsakdanje rutine, ne dovolite, da bi kdo ali karkoli posegalo v ta urnik.
5. korak
Po daljšem naporu čez dan ustvarite sproščujočo in poživljajočo mikroklimo z eteričnimi olji vrtnice, geranije ali nerolija. Kopel za stopala ali lahka masaža spodnjih nog z uporabo eteričnih olj sivke, pomaranče in timijana dobro blaži.
6. korak
Vadba je eden najboljših načinov za lajšanje tesnobe in napetosti. Če ste imeli zelo naporen dan in po njegovem koncu začutite izjemno močno čustveno izčrpanost in utrujenost, se prijavite v telovadnico ali se vsaj sprehodite peš.
