Tesnoba je lahko zelo neprijetna, saj jo spremljajo različni vegetativni pojavi v obliki vrtoglavice, driske, palpitacij, znojenja in drugih. Lahko pa tudi nekaj storite glede tega, neodvisno zmanjšate stopnjo tesnobe.
Tesnobe se ne morete znebiti za vedno, če preprosto ležete in umrete. Vsak živ človek občasno doživlja podobno stanje, saj je ta mehanizem v nas določen že z naravo. A če tesnoba "moti" in povzroča duševno in fizično nelagodje, potem bi bila najboljša rešitev seveda sestanek s strokovnjakom. Če takšne priložnosti iz različnih razlogov ni, lahko samostojno delate na obstoječi težavi. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zmanjšati stopnjo tesnobe:
- Režim in urejenost v vsem sta glavna sovražnika tesnobe. Pojdite spat in se vedno zbujajte ob istem času, svoje zadeve načrtujte nekaj dni vnaprej. Ta ureditev daje osebi občutek popolnega nadzora nad svojim življenjem, kar pa ustvarja notranji občutek varnosti.
- Visoka tesnoba ustvarja mišično napetost. Telo in um sta povezana: nemirne misli ustvarjajo telesno nelagodje, kar posledično spodbuja negativno razmišljanje. Telesna aktivnost omogoča lajšanje stresa, ukvarjanje s športom zagotavlja proizvodnjo hormona veselja. Zato sta šport in dobra volja tesno povezana.
- Alkoholni tabu. Dejstvo je, da so alkoholne pijače močan zaviralec: tudi oseba, ki ni zaskrbljena, občuti malo tesnobe zaradi mačka. Zato je alkohol strogo kontraindiciran za tiste, ki trpijo za njim.
- Manj televizije in interneta: velik pretok informacij vodi do preobremenitve psihe in živčnega sistema, in če so tudi novice negativne, se povečanju tesnobe preprosto ni mogoče izogniti.
- Zooterapija - komunikacija z živalmi je zelo sproščujoča in vznemirljiva, vsaj občasno obiščite kontaktni živalski vrt.
- In zadnje - več sprehodov, zanimivih hobijev, obiskov, filmov itd. Pozitivna čustva so preprečevanje negativnih misli in posledično tesnobe.
