Vsi ljudje skrbijo, vendar ima vsak svoje razloge za skrb. Nekdo se boji govoriti pred javnostjo ali iti na sestanek z oblastmi, nekdo pa tudi pred zmenkom ne more nehati trepetati v kolenih. Te pogoje je mogoče rešiti, pomembno je le, da se spomnite preprostih načel.
Navodila
Korak 1
Najlažji način je, da se zamotite. Samo pomislite na nekaj drugega, zgubite se v mislih, kako boste preživeli vikend ali spomine na zadnje počitnice. Lahko si celo rešite probleme z geometrijo v glavi ali načrtujete jutrišnji sestanek. Te možnosti seveda ne more dokončati vsak, vendar je vredno začeti z njo. Bolj ko vam pade na pamet čustveni dogodek, tem bolje. Lažje je sanjati v okoliščinah, ki so prijetne in ne zatirajoče.
2. korak
Med vznemirjenjem nastaja adrenalin, ki sili človeka k številnim gibom. A ne samo skakanje gor in dol na mestu ali občutek tresenja, ampak izvajanje nekaj vaj, ki vam bodo pomagale, da se spoprimete s situacijo. Nekaj počepov, sklecev ali upogibov lahko spremeni. Vendar morate razumeti, da lahko povzročijo težko dihanje, zato jih ne smete početi tik pred dogodkom. Pustite si 5-7 minut, da obnovite ritem dihanja, postavite se v red.
3. korak
Z mešanjem čeljusti pomagate, da se počutite bolje. Samo sprostite spodnji obraz in ga premaknite v desno in levo. To vam bo pomagalo obvladati svoje občutke. Bolje je, da to storite brez prič, saj ni videti zelo privlačno. Vaja odlično vpliva na mimiko obraza in je igralcem zelo priporočljiva pred odhodom na oder.
4. korak
Vodni tretmaji tudi lajšajo stres. Kontrastni tuš pomaga izboljšati tako duševno kot fizično počutje. Če pa ne morete v kopel, si samo namočite obraz in vrat. V tem primeru lahko celo nekoliko masirate zadnji del vratu, območje zgornjih vretenc. Najbolje je to narediti z mokrimi rokami.
5. korak
Če vas tesnoba najde v gneči, ne skrbite, z njo se lahko spoprimete s pomočjo dihalnih vaj. Globoko vdihnite, poskusite napolniti z zrakom do meje. Nato zadržite dih za 15 sekund in izdihnite. Začutili boste lahkotnost, ki bo hkrati motila in vam omogočala izpraznitev. Lahko ga ponovite večkrat in lahko še veliko časa ostanete brez dihanja, vendar je pomembno, da dihalnega ritma ne motite preveč, da ne pritegnete pozornosti. Pomaga tudi globoko vdihavanje in izdihovanje. Narediti jih morate deset, da se znebite negativnih izkušenj in navdušenja. Samo dihajte čim globlje in se osredotočite na gibanje zraka, ne na zunanje okoliščine.
6. korak
Če je navdušenje izjemno, si predstavljajte najhujši možni potek dogodkov. Pomislite, če bodo stvari res slabe, predstavljajte si to podrobno. In potem začnite fantazirati, kako je ta strašna situacija koristna za vas. Če na primer vznemirite pred izpitom, boste morda mislili, da ne grete, toda to vam bo dalo priložnost, da se bolje naučite predmet, dobite dobro oceno in zaradi tega zagotovo ne boste umrli. Zavedanje lastnega strahu, razumevanje, da vse ni tako kritično, omogoča uravnoteženje države.
