Načini za zmanjšanje tesnobe in strahu pred javnim nastopanjem.
Strah pred javnim nastopanjem je eden izmed petih najpomembnejših strahov, ki jih večina ljudi opazi. Recimo, da boste izvedeli, da se boste javno pojavili. Običajna reakcija na to novico je navdušenje ali strah, odvisno od tega, kako naklonjeni ste jim.
Kako zmanjšati strah in tesnobo:
1. Odločite si nekaj časa, ki vas nihče ne moti. Potrebovali boste 20 do 50 minut.
2. Sprostite se in koncentrirajte vso pozornost na telesne občutke. Za sprostitev lahko uporabite katere koli metode, ki vam pomagajo. Nekaterim pomaga pomirjujoča glasba, drugim avtogeni treningi.
3. Razmislite o prihajajoči predstavi. Ko premišljujete, boste začutili spremembe na čustveni in telesni sferi. Pojavil se bo strah in navdušenje. Vaša naloga je natančno izslediti telesne manifestacije teh čustev. Običajno se kažejo s povečanim srčnim utripom, različnimi občutki v prsih in trebuhu, "vlečenjem v želodec" itd. Lahko se prilagodite čustvom strahu in navdušenja in jih občutite kot določene strdke, ki utripajo v telesu.
4. Zdaj si predstavljajte, kako so razmere v vašem govoru svetlejše. Predstavljajte si, da stojite pred občinstvom in vas gleda. Bodite pozorni na vse občutke, ki jih vznemirjenje in strah ustvarjajo v vas. In se za nekaj časa ustavi. Miselno ste v nastopni situaciji in ste osredotočeni na svoja čustva. Ne bojte se svojih občutkov. Ne morejo vam škodovati.
5. Dovolite, da so vaši negativni občutki prisotni v vas, ne poskušajte se jih znebiti, samo čutite jih, doživljajte vznemirjenje in strah, ampak zavestno. To bo trajalo nekaj časa. Mogoče 10 do 30 minut. Na neki točki boste opazili, da se bodo vaši negativni občutki, če se z njimi ne borite, ampak boste preprosto živeli previdno, začeli topiti. Vrhunec navdušenja boste lahko doživeli vnaprej, ne pa v situaciji nastopa, in tako bo situacija sama mirnejša in bolj konstruktivna.
