Iracionalen strah pred javnim nastopanjem je zelo pogost problem. Subtilnosti so lahko različne: ljudje se bojijo rezervirati, začeti jecljati, pozabiti besedilo itd. Toda osnova strahu je ista: obsojanje in posmeh javnosti.
Navodila
Korak 1
Razumejte, da je strah pred govorom nerazumen. Če ne pozabite nekaj besed iz vnaprej pripravljenega govora, vam ne grozi resna bolezen in še večja smrt, zato ne gre za nagon samoohranitve. Če se osredotočite na svoj strah, ga okrepite. Zaprite oči, predstavljajte si stroj, ki vzbuja strah pred nastopom. Pristopite, primite stikalo z roko in ga strmo spustite navzdol. Občutite, kako se vaš strah zvija in umira, kako izgublja oblast nad vami.
2. korak
Prepoznajte svojo pravico do strahu, ne poganjajte ga globoko, ne skrivajte ga. Imate pravico biti strah, ne glede na vaš spol ali starost. Osvetlite strah v obraz, se mu posmehujte, vzemite ga iz globin podzavesti. Predstavljajte si občinstvo, polno ljudi. Pretvorite svoje zastrašujoče občinstvo v nekaj smešnega ali nemočnega: dojenčki, risani junaki, prikupni mladički. Ne bodo vam škodovali, ker ste močnejši od njih.
3. korak
Pokorite si občinstvo. Pred časom pripravite nekaj fraz, s katerimi boste dokazali svojo moč nad občinstvom. Na primer, lahko citirate učenjaka in prosite udeležence, da zapišejo to pomembno misel. V kontekst svojega govora lahko vključite zahtevo, da gledate skozi okno ali na tablo za hrbtom. Oglejte si, kako poslušalci sledijo vašemu ukazu in razumejo: so v vaših rokah, ubogajo vas in vam ne morejo škodovati.
4. korak
Spremljajte svoje stanje. Če že ob misli, da boste nastopili, začutite zaskrbljujoče simptome, potem začnete napad panike. Simptomi so lahko različni: omotica, močno povečanje tlaka, šibkost, znojenje, tresenje, povečano dihanje in srčni utrip itd. Tako vaše telo protestira proti stresu, zaradi česar se morate izogibati situacijam, v katerih se lahko pojavi. Če se napad panike ponavlja večkrat, je priporočljivo, da se posvetujete s psihoanalitikom.
5. korak
Panični napad lahko poskusite obvladati sami. Predstavljajte si, da govorite občinstvu. Če se počutite slabo, se poskusite umiriti. Dihajte enakomerno, kratek vdih in dolg izdih. Recite si, da to stanje ni nevarno, da ste nanj pripravljeni in se z njim spopadate. Poslušajte svoje dihanje. Nasmehnite se, pojte, plešite, se z nekom pogovarjajte, smejte se pred strahom. Če se boste lahko spopadli s paniko, bo naslednjič lažje. In kmalu boste pozabili, kaj je strah pred govorom.
