Mnogi se ukvarjajo s preteklimi težavami ali razmišljanjem o prihodnjih neuspehih. To močno ovira življenje in zdravo ravnanje. Za boj proti tej težavi geštaltski psihologi predlagajo razvoj spretnosti pozornosti.
Skoraj 50% ur budnosti nas motijo misli, ki niso povezane s tem, kar počnemo. Ljudje se zelo pogosto začnejo spraševati: ali je bilo to pravilno storiti? Sem se pravilno odločil? Da bi se izognili takšnim situacijam, je pomembno, da dejanj izvajate ne "samodejno", temveč v celoti v njih.
Čuječnost je neprekinjen in neskončen proces, ne sme postati ločena vaja, temveč življenjski slog, ki prežema vse dejavnosti. In za razvoj te veščine morate začeti v ločenih, specifičnih situacijah.
Kako gojiti čuječnost?
- Poskusite biti vedno in povsod pozorni na svoje dihanje. Navsezadnje je to proces, ki nas spremlja vse življenje in pozoren odnos do njega nas lahko nauči, da se moramo dolgo in trdno osredotočiti na nekaj.
- Začnite meditirati. Meditacija je najboljša praksa za trening čuječnosti. V njej ni nobenega onstranstva in mistike, ki ji jo pogosto pripisujejo. To so samo vaje, namenjene ustvarjanju harmonije v našem umu.
- Nadzirajte svoja čustva. Vedno se vprašajte: kakšna čustva čutim? Zakaj to točno čutim? Kaj me je pripeljalo v to stanje? Najprej bodo za odgovore na ta vprašanja potrebna natančna analiza, še bolje napisana. Sčasoma bo analiza postala navada in ne bo trajala tako dolgo.
- Pazite na svoje misli. Misli so neskončen in neprekinjen tok. Nadziranje njihovih vzorcev in izvora je lahko zelo težko, vendar je to najpomembnejši in temeljni del veščine pozornosti. Čez dan bodite pozorni na svoje misli čim pogosteje: o čem zdaj razmišljam? To bo čim manj pomagalo, da gremo v džunglo negativnih čustev in izkušenj.
Tako je glavna metoda razvijanja zavedanja nenehno opazovanje sebe, svojih misli in občutkov. Ko postopoma razvijate to veščino, boste opazili, kako bolj produktivna so postala vaša dejanja in kako srečnejša postanete.
