Mnogi ljudje težko vstanejo zjutraj in to prebujenje se za cel dan spremeni v negativno. Položaj poslabša začetek jeseni in zime, ko se ohladi in pozno zori. A v resnici lahko tudi prekaljene "sove" jutro začnejo v dobri volji, če upoštevajo nekaj pravil.
Navodila
Korak 1
Da se zjutraj dobro zbudite, dve uri pred spanjem izklopite vse pripomočke. Težje boste zaspali, če ste tik pred spanjem igrali računalniške igrice, si gledali film ali se »družili« na družbenih omrežjih. Spat morate najkasneje do polnoči, da boste lahko dovolj spali, to pa bo trajalo vsaj sedem do osem ur.
2. korak
Vadba lahko pomaga tudi pri izboljšanju spanca in zbujanju zjutraj. Vendar ne smemo pozabiti, da je zjutraj bolje narediti lahke vaje kot vrsto težkih fizičnih vaj. Bolje je načrtovati težke vaje na polprazen želodec 3-4 ure pred spanjem.
3. korak
Poskusite, da ponoči ne mislite slabo. Kot veste, je jutro zvečer bolj modro in ob spominu na težave v prihajajočem spancu boste dosegli le tesnobno in nemirno noč. Bodite pozorni na težave po spanju, ne prej.
4. korak
Budilka lahko pokvari tudi razpoloženje zjutraj. Toda zahvaljujoč ravni sodobne tehnologije lahko svojo najljubšo melodijo nastavite kot signal na mobilnem telefonu.
5. korak
Zjutraj je pogosto težko "strgati" oči zaradi močne svetlobe, ki lahko bistveno pokvari razpoloženje. Torej, ko se zjutraj zbudite, ne smete takoj odpreti zaves ali prižgati zgornje luči, lahko 5-10 minut ležite pod svetlobo nočne svetilke ali talne svetilke in čakate, da se vaše oči prilagodijo sprememba osvetlitve.
6. korak
Pomaga zjutraj zbuditi kontrastni tuš. Če ne želite kontrastnega, se lahko samo toplo tuširate, pa naj voda ne bo preveč vroča - morda boste spet začeli zaspati. In dobro je, da pred zajtrkom spijete kozarec vode, kar bo pomagalo telesu, da se očisti in okrepi.
7. korak
Najboljši način za pravilno zbujanje bo pomagal pristojnemu odnosu. Pred spanjem poskusite razmisliti o čem prijetnem ali načrtujte kakšen vesel dogodek za jutri ali pa samo pomislite na prijetne malenkosti, ki vas osrečijo zjutraj. Če se vsak dan vprašate o pravem razpoloženju, boste postopoma videli, kako zaspanost izgine in jo nadomešča žeja po aktivnosti in pripravljenost na nove dosežke.
