Eden najpogostejših vzrokov za letargijo in razdražljivost zjutraj je nekvaliteten spanec. Dolgotrajno spanje in pogosta nočna prebujanja lahko ne le pokvarijo vaše razpoloženje, temveč postanejo tudi vir resnih zdravstvenih težav. Težave bi morali začeti reševati čim prej.
Navodila
Korak 1
Ključ do dobrega in dolgega spanca je čez dan dovolj stresa. Poskusite zamenjati fizično in duševno delo, to bo telesu in glavi zagotovilo potrebno raven zaposlitve, telo pa ne bo pretiravalo. Če je mogoče, se pred spanjem malo sprehodite na svežem zraku. Med večerno hojo se izogibajte prometnim in hrupnim ulicam; raje se sprehajajte po parku.
2. korak
Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob istem času. Tako boste lahko vzpostavili svoj lastni biološki ritem, ki ga bo telo upoštevalo. Ne ležite v postelji ob vikendih in praznikih, poskušajte se držati ustaljenega urnika.
3. korak
Vaš prostor za spanje naj bo čim bolj udoben in vabljiv k spanju. Redno izvajajte mokro čiščenje in prezračevanje v spalnici. Optimalna temperatura zraka v spalnici je 18-20 stopinj. Prepričajte se, da ne presega tega kazalnika. Ne spreminjajte postelje v delovno sobo in prostor za sestanke. V spalnici ne smete gledati televizije, delati za računalnikom ali imeti silovitih poslovnih sporov. Vse te stvari vas lahko dlje časa spravijo iz ravnotežja in negativno vplivajo na kakovost spanja.
4. korak
Da se izognete pogostim željam po nočnem stranišču, dve uri pred spanjem omejite vnos bogate maščobne hrane in tekočin. Z naraščajočim občutkom lakote se lahko spoprimete z lahkim prigrizkom. Jejte sadni jogurt ali banano (ki je precej hranljiva in blago hipnotična).
5. korak
Nočna prebujanja so pogosto povezana z zunanjimi dražljaji. Če ste občutljivi na ulični hrup, uporabite čepke za ušesa. Preveza za oči vas bo zaščitila pred neželenimi svetlobnimi vibracijami. Zaradi monotonega tikanja ure se marsikdo zbudi. Da bi se temu izognili, v spalnici ne nastavite mehaničnega alarma.
