Če imate težave s spanjem, potem vaše telo potrebuje popoln ponovni zagon - tako fizični kot duševni. Spanje je pomemben proces, ki nam zagotavlja ogromno dozo energije, ki nam pomaga, da smo čez dan produktivni. Nespečnost je nedvomno negativno stanje in jo je treba reševati.
Razpored. Za začetek morate jasno določiti, kdaj se boste zbudili med tednom in kdaj boste šli spat. Pravilnost je bistvenega pomena za produktivno spanje. Ne smemo pozabiti, da je najbolj optimalen čas za spanje 8 ur, vendar ima vsak človek različne značilnosti telesa, nekateri morajo spati malo več, drugi manj. Vaša naloga je določiti, koliko ur spanja potrebujete za dovolj spanja. Ko določite urnik spanja, ga ne nehajte upoštevati. Sčasoma se bo vaše telo navadilo na takšen urnik in zjutraj, ko se zbudite, ne boste več čutili utrujenosti. Ob vikendih je mimogrede tudi priporočljivo upoštevati dnevno rutino. Samo v nujnih primerih ga je treba zavreči.
Pred spanjem naredite nekaj mirnega. Preberite knjigo kar v postelji ali igrajte svojo najljubšo igro na telefonu, oziroma poslušajte mirno glasbo. Pred spanjem se lahko tudi vroče kopate, da sprostite telo. Lahko mu dodate nekaj mirnih arom, a nikakor ne poživljajoče.
Naj bo vaša postelja udobna. Pridobite dobro posteljnino, udobno blazino in pižamo. Vzemite svojo najljubšo igračo, če se z njo počutite udobno. Pomembno je vedeti, da je vaše mesto za spanje ključ do zdravega spanca. Bolje je zasnovan, bolj zdrav in produktiven je vaš spanec.
Ves dan živite zdrav način življenja. Izogibajte se uživanju prekomerne količine kofeina in alkohola. Če je mogoče, nehajte kaditi, saj je kajenje še en negativni dejavnik motenj spanja. Čez dan si privoščite veliko svetlobe in pojdite ven na več dejavnosti na prostem. Jejte samo naravno hrano in se na vse možne načine izogibajte hitri hrani.
Za večerjo ne jejte veliko. Večerni obrok naj bo uravnotežen, vendar ne zelo velik in visokokaloričen. Ko greste v posteljo, ne smete biti preveč siti ali lačni, vedeti morate, kdaj se ustaviti. Težko hrano želodec počasi prebavi. Tako boste težje zaspali.
Izogibajte se stresnim situacijam in izgorelosti. Če vas je nekdo čez dan užalil ali razburil, potem negativnega stanja ne smete previjati ves dan. Bolje se ukvarjajte z jogo ali temeljito rešite težavo in se spopadite z njo. Nikoli ne pomislite na slabo pred spanjem, saj se to lahko spremeni v nespečnost ali slabe sanje.
