Imunost se lahko razvije proti virusom in boleznim, kaj pa živčna napetost in stres? Obvladovanje veščin meditacije je sporen odgovor, danes pa je to najlažji in najcenejši način. Kako začeti meditirati in, kar je najpomembneje, kako to pravilno in učinkovito?
Potrebno
- - Digitalna ura;
- - diski s sproščujočo glasbo.
Navodila
Korak 1
Začnite z izbiro glasbe. Bolje je, če je miren, sproščujoč, prijeten. Ustvariti mora mirno vzdušje, v katerem se lahko prilagodite meditaciji. Takoj, ko se počutite pripravljene, zmanjšajte glasnost ali jo popolnoma izključite. V tem primeru se morate zanesti na svoje občutke in občutke. Po tem lahko začnete z meditacijo.
2. korak
Prva lekcija pravočasno ne sme trajati več kot pet minut. Za to je bolje uporabiti elektronsko uro, da vas tikanje mehanske ure ne moti. Poleg tega bo njihovo tikanje še en opomin na vsakdanje življenje, na obstoj živahnega življenja, ki poteka v njegovem vsakdanjem ritmu.
3. korak
Vsak dan povečajte čas meditacije za dodatnih pet minut. Glavni cilj za vas ne sme biti podaljšanje trajanja naloge, ki jo opravljate, ne želja po izpolnjevanju norme, ampak občutek, kako stres in težke misli izginejo.
4. korak
Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi rahlo odprta usta. Dihajte v trebuh, tj. pri dihanju naj prsni koš ostane nepremičen, trebuh pa napihnjen kot žoga. Če se želite osredotočiti, opazujte njegove gibe, poskušajte biti gladki in izmerjeni ter čim dlje vdihnite in izdihnite. Če začnete razmišljati o neznancu, se spet vrnite k nadzoru dihanja.
5. korak
Sistematičen pristop bo pomagal utrditi učinek meditacije. Če želite to narediti, to delajte vsak dan, redno. Znak, da vam vse uspeva in se premikate v pravo smer, bo sprememba v razmišljanju, negativne misli in obsedenost z njimi bodo postopoma izginile.
