Utrujenost je izjemno koristno stanje. Označuje nam, da je čas, da omejimo stres na telesu in mu damo čas, da si opomore, da se izognemo živčni in fizični izčrpanosti. Če pa po počitku ne pride do želenega naleta moči, se človek dan za dnem počuti utrujenega, šibkega, če se težko koncentrira, si zapomni informacije, če čuti bolečine v mišicah in sklepih, potem lahko govoriti o sindromu kronične utrujenosti.
Navodila
Korak 1
Sindrom kronične utrujenosti (CFS) je pretežno ženska bolezen - moški zbolijo za njo 4-krat manj pogosto. Zanj so najbolj dovzetne dame, stare od 30 do 50 let.
2. korak
Med vzroki za CFS strokovnjaki opredeljujejo 5 glavnih:
- preobremenjenost in stres;
- virusi (znanstveniki menijo, da CFS povzroča posebna vrsta virusov, čeprav ta hipoteza še ni natančno potrjena);
- šibka imunost in nedoslednost pri delu imunskega, endokrinega in živčnega sistema;
- nizek krvni tlak;
- hormonske težave, zlasti nizka raven kortizola - hormona, ki je odgovoren za vzdrževanje energetskega ravnovesja v telesu.
3. korak
Preden se začnete boriti s CFS, morate priznati, da imate to težavo. Splača se obrniti na psihologa - on vam bo pomagal sprejeti sebe v stanju bolezni. Opravite zdravniški pregled: simptome, podobne CFS, najdemo tudi pri različnih boleznih somatske narave.
4. korak
Izogibajte se preobremenjenosti, načrtujte stvari in jih ne imejte preveč. Morda je nekatere od njih smiselno prestaviti za pozneje.
5. korak
Ne zanemarjajte telesne aktivnosti: pomaga pri lajšanju stresa. A to še ne pomeni, da se morate izčrpati z urami treningov v telovadnici ali preteči 10 kilometrov na dan. Naredile bodo dihalne vaje, pilates, jogo in druge telesno usmerjene prakse. Izračunajte svoj urnik vadbe, tako da je po 5 minutah vadbe 15 minut počitka. Toda popolna sprostitev in izogibanje telesni aktivnosti bo škodilo.
6. korak
Omejite komunikacijo z ljudmi, ki se pritožujejo zaradi utrujenosti, šibkosti - četudi je teorija o virusnem izvoru CFS napačna, vas bodo psihološko "okužili" s svojim stanjem.
7. korak
Upoštevajte priporočila strokovnjakov in se pripravite na postopno, dolgoročno delo. CFS ni težava, ki bi jo lahko rešili v nekaj dneh.
