Mnogi od nas bi radi vedno izkusili le pozitivna čustva. Toda na naše razpoloženje vplivajo dejavniki, ki jih je zelo težko nadzorovati. Vseeno obstaja še nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitro in enostavno razveseliti se.
Navodila
Korak 1
Nikoli si ničesar ne očitajte. Občutek krivde je eden glavnih krivcev za depresijo.
2. korak
Ne zadržujte se na neuspehih ali negativnih straneh dogodkov, ki se dogajajo. Poskusite v vsem videti prednosti. Gojite optimista v sebi.
3. korak
Dovolj spite. Znanstveniki toplo priporočajo, da nikakor ne motite spanja in počitka.
4. korak
Po prebujanju zavese vedno odprite. Jutranje sonce vas lahko spravi v dobro voljo za cel dan, zato poskusite zjutraj na kratke sprehode.
5. korak
Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Znanstveniki pravijo, da lahko preživitev 15 minut s psičko ali mačko poveča proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za dobro voljo, kot so serotonin, prolaktin in oksitocin.
6. korak
Nasmehnite se. Znanstveno je dokazano, da vam nasmeh omogoča aktiviranje tistih delov naših možganov, ki so povezani z občutki sreče.
7. korak
Jejte več čokolade. Že samo vonj čokolade nas lahko osreči. Ni zastonj, da v slabi volji čutimo željo po čokoladici. Triptofan v čokoladi lahko poveča proizvodnjo hormona sreče.
8. korak
Nekaj svojega prostega časa posvetite ustvarjalnosti. Če doživljate negativna čustva, jih poskusite brizgati na papir. Navdih ni vedno rezultat mirnega in srečnega življenja.
9. korak
Redno telovadi. Vadba 30 minut na dan lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije.
10. korak
Jejte, da boste srečni. Obstaja seznam nekaterih živil, ki lahko izboljšajo naše razpoloženje. Oseba s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin v telesu je najbolj nagnjena k depresiji. Pomanjkanje selena lahko vpliva tudi na vaše čustveno ozadje.
