Sodobna oseba se vsak dan sooča s stresom. Težave v službi, sosedje, ki že stoletja opravljajo popravila, zažgana večerja, neprestano kapljanje vode iz pipe, slabo vreme, ki nikakor ne nadomešča potrebe po zapuščanju hiše … Vse lahko povzroči stres. Kako lahko povečate svojo odpornost na stres, da se zlahka uprete negativnim vplivom od zunaj?
Od česa je odvisna človekova stopnja odpornosti na stres? To sposobnost v mnogih pogledih določa narava in na genetski ravni. Ljudje, katerih živčni sistem je močan, močan, se lažje spopadajo s stresom. Z mobilnim in zelo občutljivim živčnim sistemom lahko odpornost na stres izrazito trpi. Poleg tega vzgoja, ki jo je oseba prejela v otroštvu, vpliva tudi na sposobnost, da prenese stres in se hitreje okreva. Torej, na primer, če starši otroka nenehno postavljajo v neprijeten položaj, mu znižujejo samozavest, mu nezavedno vlivajo strahove, bo imel tak človek v odrasli dobi težave s stresno odpornostjo.
Vendar si ne smemo misliti, da če je bila vzgoja neuspešna in je šibek živčni sistem dobil že narava, se je popolnoma nemogoče naučiti upreti se stresu in zlahka prenašati stresne vplive. Tretja pomembna komponenta odpornosti na stres je neposredno delo na sebi: razvoj, samoizpopolnjevanje, učenje, pripravljenost na spremembe. Potem ko ste se odločili okrepiti svojo odpornost proti stresu, lahko začnete z zelo preprostimi in vsem dostopnimi koraki.
5 korakov za povečanje odpornosti na stres
Spanje, hobiji, sprostitev. Pri soočanju s stresom je zelo pomembno zvišati raven pozitivnih hormonov in zmanjšati količino kortizola, ki je hormon stresa. Zato sta počitek in dober spanec pomembna sestavina, ki krepita odpornost na stres. Sprostitvene metode, kot so dihalne vaje, aromaterapija, masaža in meditacija, razbremenijo živčno napetost, napolnijo moč in vam omogočajo, da na življenje gledate bolj samozavestno. Ukvarjanje s hobijem, ki ga imate radi, vam lahko pomaga tudi, da se sprostite in povečate proizvodnjo serotonina, kar vam bo pomagalo ohranjati optimističen pogled in se boriti proti stresu.
Vadite stres. Pasivni življenjski slog je tisto, kar močno oslabi odpornost na stres. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se lahko znebite stresa v telesu in spet spodbudite proizvodnjo koristnih hormonov. Poleg tega vam vadba pomaga ohranjati kondicijo.
Sposobnost načrtovanja dneva. Ljudje, ki so se naučili, kako več nalog razbiti na majhna opravila, ki znajo pravilno razporediti čas in se izogniti rokom, veliko lažje prenašajo učinke stresnih situacij. Če želite zgraditi odpornost na stres, morate v svoje življenje vnesti malo racionalnosti.
Avto treningi. Avtotreniranje ali samohipnoza je preprost in dostopen način za vsakogar, zahvaljujoč kateremu lahko povečate odpornost na stres, se prilagodite optimističnemu razpoloženju in razvijete navado pozitivnega mišljenja. Obstaja veliko psiholoških vaj in odnosov, ki jih je vredno občasno izvesti in ponoviti. Na primer, v situaciji, ko gre vse narobe, ko se zdi, da je stres postal vladar življenja, morate zapreti oči, globoko vdihniti in se sprostiti. In potem si predstavljajte, kako se v notranjosti pojavi jeklena palica. Je močan in trpežen, ne more se zlomiti pod negativnim vplivom zunanjega sveta. Daje moč in samozavest.
Opustitev navade cviljenja in trpljenja. Morda ta metoda ni najlažja, je pa izjemno učinkovita. Veliko ljudi takšne navade pogosto sploh ne opazi. Fiksacija na negativno, nenehno samopomilovanje, jamranje iz najmanjšega razloga, dojemanje vseh težkih situacij kot izključno negativnih dogodkov vodi v dejstvo, da raven odpornosti proti stresu zelo pade. V ozadju takšnih stališč in pogledov se lahko poslabša ne samo razpoloženje, temveč tudi fizično počutje. Kaj storiti? Za začetek si lahko poskusite postaviti nekakšen izziv: med tednom se kategorično izogibajte malodušju, prepovejte si ustvarjati negativne situacije. Ves ta čas morate voditi dnevnik, kamor na koncu dneva zapišite vsaj pet pozitivnih stvari, ki so se zgodile. To so lahko kateri koli globalni dogodki, na primer težko pričakovano počitniško potovanje ali nakup novega pametnega telefona. Ali kaj malega, nekaj prijetnih malenkosti, na primer okusna večerja, prijeten izlet v kino ali celo situacija, ko je človek vzel in ni prespal v službi, čeprav je obstajala nevarnost, da prespi in zamudi. Že ob koncu takšnega "testnega" tedna bo mogoče opaziti pozitivne spremembe.
