V nekaterih primerih je občutek tesnobe lahko koristen. Zaradi tega se zbereš, potisne k odločanju. Vendar močna ali dolgotrajna tesnoba vedno deluje negativno: odvzame vam moč, pokvari razpoloženje, poslabša počutje. Kako si lahko pomagate, če je tesnobe preveč?
Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se poskušate spoprijeti z anksioznostjo, je prenehati zanikati ta občutek. Seveda lahko s trmastim zatiranjem in zanikanjem stanja tesnobe iz zavesti izženete strahove, izkušnje in tesnobo. Vendar bodo ti občutki ostali zaprti v sebi, se koncentrirali v podzavesti in še naprej izvajali svoj negativni vpliv.
"Potlačena" tesnoba tvega, da se bo razlila skozi nočne more ali nespečnost, s psihosomatiko, poslabšanjem kroničnih bolezni, z nihanjem razpoloženja in hudo razdražljivostjo. Zato, ko poskušate znižati stopnjo tesnobe, morate zavestno sprejeti ta občutek, kot da bi se sprijaznili z njegovim obstojem, in ne poskušati pobegniti, zavajati se.
Ena najučinkovitejših psiholoških metod za spopadanje s strahom in tesnobo je namerno maksimiranje negativnih občutkov. Ta metoda deluje kot v nasprotju. Zelo pogosto, ko se oseba, ki je v tesnobnem stanju, poskuša umiriti, prepričati, da je vse v redu ali se bo vse izšlo, to samo privede do tega, da se tesnoba stopnjuje, strah postane popolnoma neobvladljiv. Približno enak rezultat je mogoče doseči tako, da se poskušate sami umiriti. Prepričanje vase in pozitiven odnos delujeta, vendar ne takrat, ko je bitje zamegljeno s strašljivimi mislimi in podobami. Zato mnogi psihologi svetujejo, da tesnobo in strah dobesedno pripeljemo do absurda, tako da ti občutki v določenem trenutku preprosto izgubijo moč.
Avstralski znanstveniki z univerze v Tasmaniji trdijo, da lahko že minimalna, a redna telesna aktivnost zmanjša tesnobo in se reši obsesivnih strahov. Vsake 2-3 ure morate vstati in narediti vsaj rahlo ogrevanje, preklopiti med pasivnim obstojem in aktivnimi dejanji. To bo "raztovorilo" možgane, omogočilo sprostitev notranje napetosti, zmanjšalo količino kortizola (stresnega hormona) in adrenalina v krvi ter izboljšalo počutje.
Vonji in glasba so cenovno ugodna in učinkovita zdravila, ko se morate hitro umiriti.
Med aromami je priporočljivo dati prednost najljubšim vonjem ali tistim možnostim, ki na živčni sistem delujejo sproščujoče. Sem spadajo arome mete, sivke, iglavcev. Če želite dvigniti razpoloženje, se obrnite na vonje čokolade, kave ali agrumov.
Glasbo, pa tudi vonjave, morate izbrati prijetno in najljubšo. Ni nujno, da dajete prednost samo sprostitvenim skladbam ali klasikam. Vendar se je bolje vzdržati dramatične, moteče ali preveč agresivne glasbe.
Vse tehnike meditacije in tečaji se popolnoma borijo proti občutkom tesnobe z živčno tesnobo. Lahko sedite v položaju lotosa ali 10-15 minut ležite sproščeno z zaprtimi očmi, osredotočeni na lastno dihanje in občutek umirjenosti, ki se postopoma pojavi v notranjosti. Lahko se ukvarjate z risanjem, vezenjem, kiparstvom ali origami. Psihologi so dokazali, da ko človek nekaj naredi z rokami, se raven tesnobe izrazito zmanjša. Glavno je, da je izbrana dejavnost po vašem okusu in pomaga, da se zamotite.
